31 способ получить идеальный пресс, если вы девушка

Пресс на животе у девушки это всегда признаки хорошей фигуры, выглядит это красиво и в полной мере сексуально. Пресс у женщин это длительный труд, строение пресса и кубиков на животе процесс регулярный, длительный и интенсивный. В данной статье мы рассмотрим 31 способ как придать своей фигуре более спортивного вида и обрести желаемые кубики для живота. При чем спортсменки те кто занимаются бодибилдингом делают это по одной методике , а те кто просто хотят иметь для визуализации плоский живот который будет в тонусе и с кубиками делают со всем другие правила и упражнения.

На самом деле вы никогда не будете обладательницей идеального пресса с кубиками если у вас будет нарушен обмен веществ и не правильно будет действовать водно-солевой баланс, так как животе с большой прослойкой жировых тканей и клеток и с отеками от лишней воды ваш пресс будет внутренним а снаружи увы вы его не уведите.

Пресс на женском животе это спортивно, красиво, это означает легкость и что мышцы живота и малого таза в тонусе, это помогает также в здоровье и с половой точки зрения женского здоровья также пресс очень полезен а не только красиво.

И так начнем способы строения идеального плоского с кубиками пресса живота.

Убираем жир

Для создания пресса первым делом избавляем себя от лишнего жира и складок и выводим воду, вот первые шаги к прессу:

Питание должно быть правильное еда, на пару, отварная, запеченная, преимущественно в рацион должны входить только белки, для спортсменок профессионалов можно купить белковые протеины.

Пить чистую воду для нормализации водно-солевого баланса, вывести лишнюю воду и снять отечность выпивать не менее двух литров чистой воды в день.

Когда вы сбросите все жиры с живота по максимуму можно приступать к формированию пресса

Чтобы пресс выглядел пропорционально с вашей фигурой упражнения должны меняться и в комплексе должны работать как мышцы живота, так и пресса, боковые, косые мышцы и конечно ноги.

Только соблюдая правильный подход к питанию и спорту можно добиться плоского животика

Самое обычное упражнение на пресс для прямых мышц живота это в положении лежа ноги слегка согнув и не отрывая от пола , руки за головой качаем пресс по 15 раз в два или три подхода

также не полные скручивания и быстрые помогут качать нижний пресс по подходам и разам тоже самое

Лежа на спине поднимаем ноги и делаем упражнение ножницы, также помогает держать в тонусе нижний пресс

Для бокового пресса и талии сидя на ягодицах, ноги приподняв делать со стороны в сторону скручивания.

Эффективнее все упражнения на пресс будут если взять утяжелитель это гантели по два килограмма, для новичков по одному.

Также можно в комплексе качать пресс это лежа на спине ногу согнув и не много раздвинув сначала наклоны прямо а потом в бока.

Таким образом качается прямые мышцы живота и косые

Между занятиями пьем воду, для того чтобы сохранять нормальный водный баланс

Упражнения можно делать как ома просмотрев видео тренеров так и заниматься в группе или лично с тренером.

Идеального пресса вы никогда не добейтесь если вы для этого ничего не будете делать, так как кроме желания должна быть мотивация и упорство и регулярность в выполнении выше перечисленных упражнениях.

Очень много в интернете есть каналов которые дают руководство как накачать пресс чтобы были видны кубики.

Если у вас нет доступа к интернету то самое простое упражнение это стоя на коленях отжиматься по два подхода столько раз пока не устаните.

Также главное правило правильного и идиального пресса это то что вы не должны чувствовать боль после упражнений, а только легкую крепатуру во всем теле.

Также хорошо делать планку

за месяц можно добиться контуров и очертания пресса и кубиков начинать в планке стоять надо с 30 секунд

Далее по минуте

Потом по две

И так к концу месяца стоять в планке по пять или десять минут.

Любой активный вид спорта где участвуют мышцы живота так или иначе приводит к идеальному красивому прессу

Когда первые кубики стали заметны нагрузки должны быть больше и дольше так как возврат к прежнему образу жизни вернет вас к нулевой точке отсчета

Для мотивации в создании пресса лучше заниматься в группе или дома например с подругой в паре, так стимул будет больше.

Ведите дневник ваших упражнений и делайте записи относительно количества и времени затраченного на пресс

Регулярно кушайте отварные яйца, товрог, кефир и курочку для белка

Белок это природный строитель нашего тела

Вы должны перед прессом наростить мышечную массу

Но и про углеводы не тяжелого типа забывать не стоит.