-60 диета

Вариантов все-таки 8, я ошиблась. между собой категории сочетать нельзя!

1)Овощи-Молочка до 5 % жирности

2)Фрукты-Молочка до 5 % жирности

3)Овощи-фрукты (некоторые фрукты и овощитолько на завтрак)

4)Овощи-крупы(рис пропаренный или гречка)

5)Фрукты-крупы (рис пропаренный или гречка)

6)Яйца (жаренные на масле нельзя, допускается ложка молока на яйцо, если делаете омлет)

7)Творог до 5 %+криспы(ржаные хлебцы(именно криспы у них состав должен быть ржаная мука, соль, вода), не более 3 шт.)+сыр твердый пара ломтиков

8)Мясо, рыба в любом виде, кроме жарки на масле

И еще важна равнонасыщаемость, если например на завтрак съедаете 380 гр. макарон с мясом, а на обед 380 гр салата овощного, то это не равно насыщаемо, лучше чтобы на обед было 170 гр. салата и например рыбка запеченая 200 гр. или рис пропаренный.

Для того чтоб наладить свой сон нужно придерживаться некоторых правил: стараться не есть на ночь много пищи, особенно жирной и тяжелой, не пить крепкий чай, кофе, колу, не засиживаться у компьютера и телевизора. Ложится спать в одно и тоже время. Полезно перед сном попить травяной чай: лаванда, фенхель, липа, ромашка, донник, майоран. Ещё можно сшить мешочек и наполнить его разными травами:душицей, чабрецом, зверобоем, лавандой и под подушку или рядом. Ещё расслабляет лавандовое масло, нанести на виски. Если нет травок, можно развести 1ст.л. меда в кружке теплого молока (если не любите молоко, то можно просто кипяченную воду). А ещё нужно себя заставить вечером хотя бы погулять с полчасика, а еще лучше заняться спортом.Приятных снов.