7 домашних упражнений для внутренней стороны бедер

В наше время просвет между бедрами считается эталоном. Эх лет надцать назад в моде были пухлые девушки. Повезло же им! Скажу я вам черт возьми! Ведь нарастить жирок очень просто, а убрать целая проблема.

Сама несколько дней назад вернулась с деревни с лишними пятью кг. А на сколько я ездила? Всего на 7 дней. А убрать их нужно примерно недели три точно мне) Вот такой порадокс.

Итак для начала вешаем на стену желаний фото девушек с идеальной фигурой для мотивации. Например вот такое как нельзя лучше отпечаталось в моей голове.

Эх ну и попки! Ничего скоро у меня будет такая! Мужья моих подруг обзавидуются и будут давиться слюной, но я же верная жена ;)

Для этого я выбрала стратегию по приближению заветной попки и просвета между бедрами. Всего семь упражнений, которые нужно будет делать каждый день по несколько повторений.

Первое упражнение:

Конечно это приседания. Да что там их делать то? Но нужно всё делать правильно, особенно приседания.

Я расставляю ноги на ширине плеч, стопы прижимаю к полу, носки чуть врозь.

Теперь медленно приседаем таким образом что бы попа "перевешивала" назад, а коленки не выходили за носки.

Чуть задержаться в позе "на стуле" и вернуться назад.

Для начинающих 20-30 раз будет достаточно, в идеале раз 50 нужно сделать (или больше).

Для продвинутых можно взять что то тяжелое в руки.

Второе упражнение.

А давайте немного по скользим в сторону.

Положение ног прямое, между ступнями должно быть всего пара сантиметров. Задействуем руки поставив их перед собой.

А теперь нужно перенести вес всего тела на одну ногу, а второй скользить в сторону при этом приседая. Если положить под ступню что то скользкое будет еще круче.

Примерно по 10-15 повторений этого упражнения будет достаточно.

Третье упражнение.

И опять же наши любимые приседания, да по шире!

Ножки по шире, носки врозь. Руки за голову.

И делаем приседания не выходя коленками за носки. А дочка придумала свою игру, когда я встаю она проходит у меня сквозь ноги) вот так и играем)

При чем чем медленнее делать, тем лучше.

Четвертое упражнение.

Все помните упражнение ножницы? В детстве мы его часто делали с сестрой, а сейчас делаю сама для просвета между бедрами.

Ложимся на спину, ноги на 90 градусов и делаем движение ногами как ножницы.

Пятое упражнение.

Ой теперь в качестве инструмента для нашей цели нужна самая обычная... лестница, не забудьте одеть кроссовки!

А теперь нужно подниматься по лестнице не просто так, а крест на крест. То есть в шахматном порядке если так можно выразиться.

Чем больше тем лучше конечно же.

Шестое упражнение.

А теперь приготовьтесь отдыхать))) Лягте на правый бок, а вес распределите равномерно.

Ноги выпрямите положив одну на другую.

А теперь медленно поднимайте ногу вверх до 90 градусов и так же медленно опустите вниз. Делаем пока не упадем) А в мыслях представьте то первое фото ради которого делаем все вместе эти упражнения.

Седьмое упражнение.

Это упражнение я вам сначала покажу на фото, просто не представляю как его правильно описать.

Нужно сначала лечь на пол, руки вдоль. Затем толчком поднять попу и задержаться в этом положении на несколько секунд.

Если тратить на эти упражнения хотя бы по 20 минут в день, то похудение и просвет между бедер точно обеспечен. Я правда делаю не каждый день, ленюсь, но результаты уже есть. Минус 2 кг, которые наела в деревне.

Если есть желание давайте худеть вместе) Оставляйте свои комментарию внизу статьи, будем выполнять упражнения он лайн и хвастаться своими успехами)

Эта мысля пришла мне прямо сейчас. Это самые простые упражнения, но очень эффективны.

Я буду дальше продолжать заниматься этими упражнениями.