Аквааэробика для похудения, упражнения, отзывы

Я всегда знала, что упражнения в воде - это намного сложнее, чем упражнения, выполненные на воздухе. Попробуйте лежа в ванной поднять ногу над водой и удержать - тяжело? Вот-вот, и я о том же. А представьте сколько калорий сжигается во время выполнения таких сложных упражнений?

Именно поэтому я уже давно заинтересовалась аквааэробикой, так как считаю, что это интересные способ привести свою фигуру в порядок.

Я записалась на занятия аквааэробикой и теперь могу поделиться своими результатами, эмоциями и ощущениями.

Аквааэробика для похудения

Кому подходит такой способ?

Когда я пришла перед занятием просто поговорить с тренером, я сразу же задала такой вопрос - кому подходят занятия аквааэробикой?

Тренер сказала, что самое главное - это то, что такие занятия всем подходит, вне зависимости от возраста, телосложения. Главное - было бы желание, а требований никаких нет и не может быть.

Оказывается, заниматься аквааэробикой могут даже те, кто не умеет плавать. Да-да, потому что занятия таким видом оздоровительной нагрузки подразумевают нахождение в воде всего лишь по пояс - то есть утонуть тут точно не получится!

Мне такое как раз подходило, потому что плавала я в последний раз давно в детстве, и в своих плавательных способностях очень сомневаюсь.

Подойдут ли такие занятия пожилым?

Об этом нам рассказала тренер на первом занятии. Многим людям в возрасте противопоказаны обыкновенные тренировки на воздухе из-за того, что имеется риск получить травму.

Так вот - при занятиях аквааэробикой нагрузки будут большими, а возможности травмироваться совершенно нет, поэтому можно заниматься аэробикой в воде независимо от возраста!

Естественно, имеется в в виду оздоровительная аквааэробика, а не спортивная. Спортивная - это профессиональные занятия.

Комплекс упражнений для ног

Я хочу рассказать об упражнениях, которые мы делали с инструктором на занятиях. Может быть кто-то запомнит их и попробует, например, сделать такие упражнения просто в бассейне.

Не забудьте перед тем, как начать выполнение упражнений сделать небольшую, но качественную разминку.

Итак, рассмотрим некоторые упражнения.

Упражнения в бассейне для похудения ног

Ножницы

погрузитесь в воду и лягте на нее

возьмитесь руками за бортик басейна

разводите ноги (не сгибая в колене)

сводите ноги

Повторите упражнения не менее 16 раз.

Махи

встаньте на ноги в бассейне

вытяните руки в перед (получается перед грудью)

бросайте прямую ногу вверх (чтобы нога старалась дотронуться до руки)

сделайте не менее 16 раз

затем делайте махи другой ногой

Вся сложность упражнения заключается в том, чтобы нога поднялась над уровнем воды - тогда притяжение становится большим, и мышцы начинают усиленно напрягаться и накачиваться.

Шаги

положение вертикальное

шагайте, поднимая согнутую в колене ногу

колено поднимайте как можно выше

Шаги №2

вертикальное положение

поднимайте согнутую в колене ногу, только в отличии от предыдущего упражнения пяткой старайтесь достать до ягодицы

Для пресса

Груша

встать вертикально, лицом к бортику бассейна

возьмитесь руками за бортик

подтягивайте ноги к груди и опускайте

Велосипед

держимся так же, как и в предыдущем упражнении

имитируем езду на велосипеде

Для ягодиц

Бег на месте

Старайтесь бежать на месте так, чтобы пятки доставали до ягодиц. Чем быстрее вы бежите, тем эффективнее будут сжигаться калории.

Велосипед на спине

лягте на воду

крутите "велосипед"

Итог

Если выполнять такие акваупражнения стабильно, то эффект не заставит себя ждать. У меня, правда, после первого занятия болели все мышцы, но результат превосходный.

Всего за месяц занятий (3-4 раза в неделю) я смогла похудеть на 4,9 кг.