Банановая диета отзывы

Эта диета называется банановой по той причине, что на протяжении всего периода рекомендуется есть от одного до четырех сырых бананов на завтрак, комнатной температуры и пить теплую воду, и ничего больше. Но так как бананы могут быть различного размера, то важно не наедаться, а оставлять себя немного голодным. Таким образом вы начнете контролировать свои приемы пищи.

Другие блюда на банановой диете

По большей части можно съесть все, что захотите, на обед и ужин, за исключением молочных продуктов, алкоголя и десертов. Вы также можете есть до 8 часов вечера, и единственным напитком, который разрешено пить, является вода комнатной температуры. Не зависимо от того, какой у вас прием пищи, вы не должны полностью наедаться, а выходить из-за стола немного голодными. Вы получите лучшие результаты если будете придерживаться питательных, сбалансированных блюд на обед и ужин. Очень важно перейти на более здоровое питание, которое включает: фрукты, овощи, цельные зерна и белки. Хорошие источники белка, разрешенные на банановой диете, включают морепродукты, птица и яйца. Ограничьте высоко обработанные пищевые продукты, рафинированные зерна и продукты, содержащие много жира, сахара или натрия, поскольку они, как правило, больше в калориях и ниже в питательных веществах. Также важно исключить нездоровые продукты, такие как хот-доги, купленные в магазине хлебобулочные изделия, замороженные полуфабрикаты и конфеты.

Перекусы

Перекусы не рекомендуются в период банановой диеты между завтраком и обедом, но если вы чувствуете себя особенно голодными между этими приемами пищи, то можно съесть немного свежих фруктов. Не следует есть сушеные фрукты и консервированные фрукты, так как у них намного больше калорий на порцию, чем в свежих фруктах. Вы также можете побаловать себя небольшой порцией сладкого между обедом и ужином. Так как десерты не допускаются после еды, эта дневная закуска необходимо, то можно съесть просто небольшой кусок темного шоколада. Однако фрукты или овощи - самые здоровые альтернативы для закуски.

Другие правила

Упражнение необязательно в такой диете, но если вы захотите потерять большее количество веса, то рекомендуется каждый день выполнять от 30 до 60 минут кардио, например, оживленная ходьба, плавание или езда на велосипеде, а также несколько тренировок по силовым нагрузкам каждую неделю для достижения наилучших результатов.

Другим основным правилом банановой диеты является то, что ложиться спать необходимо ближе к полуночи, что может быть полезно для снижения веса; не получая достаточного сна, организм начнет черпать для энергии свои запасы. Так как на протяжении следующего дня организм не будет полностью отдохнувшим, а силы и энергия ему будут нужны, это приведет к тому, что начнут расходоваться внутренние калории. Люди, у которых отсутствует сон, могут вырабатывать уровни гормонов, которые находятся в выключенном состоянии: более высокие уровни грелина и более низкие уровни лептина. Эта комбинация вызывает повышенный аппетит, что может привести к увеличению веса.

Эффект от диеты

Употребление большего количества фруктов и овощей помогает похудеть быстрее. Однако, чтобы похудеть на банановой диете, вам нужно есть меньше калорий, чем вы используете в течение дня. Если вы едите слишком много, это говорит о том, что вы выбираете продукты, которые не очень наполняют ваш организм, вы можете в конечном итоге набрать вес, а не потерять его. Например, банан может варьироваться в калориях от 72 до 135, поэтому завтрак от одного до четырех бананов может включать от 72 до 540 калорий, что довольно большой диапазон.