Бег для похудения, как начать, правильная техника

Я решила бегать, чтобы сразу убить, как говорится, двух зайцев - и здоровье свое в хорошее состояние привести (сердце и дыхательную систему), да и похудеть не помешало бы.

Уже только после того, как я начала бегать я узнал, что, оказывается, нужно знать некоторые секретики бега, чтобы пробежка помогала похудеть. Я и не думала раньше, что пробежка может быть не эффективной. Мне казалось - раз бежишь, то уже молодец. Оказывается, не все так просто.

Итак, я предлагаю рассмотреть некоторые советы профессионалов, которые помогут терять вес при пробежки и научить вас правильно бегать.

Бег для похудения

Начинаем бегать

Не стоит сразу же начинать физически нагружать организм бегом, если до этого вы даже не ходили пешком.

Новичкам профессионалы советую начать сначала пешие прогулки, но они не должны быть простыми и спокойными - максимально быстрый темп, ровное дыхание (например: на 2 шага вдох, на 2 - выдох).

Только после того, как вам будут привычны такие пешие моционы, вы можете начать бегать. Без такой подготовки новичкам бег противопоказан.

Питание

Для того, чтобы бег помог похудеть, нужно суметь рассмотреть не только свою физическую активность, но и питание, ведь это является неотъемлемой частью вопроса о похудении. Поэтому если вы решили бегать, и худеть - не забудьте скорректировать правильное питание.

Многие считают, что пробежка должна быть на голодный желудок - это опасное заблуждение, которое если и к чему может привести - к сбоям в работе сердца.

Дело в том, что во время бега организму требуется много сил, и если вы не подкрепились за полчаса до пробежки - ему неоткуда взять эти силы, и получается, что пробежка будет утомительной и неэффективной.

Но что же кушать перед тем, как побежать? Естественно, не стоит нагружать свой организм жирной сытной пищей. Нужно просто подкрепиться, дать организму возможность пополнить углеводный запас.

Можно покушать немного каши, хорошо, если она будет с изюмом - это очень полезно для сердечной мышцы, и поможет вам бегать не только с целью похудения, но и с пользой для здоровья.

Не пейте много воды

Когда пробежишься (особенно новички) - очень уж хочется не просто выпить воды, а просто напиться ею. Я именно так и делала поначалу пока не узнала, что это отрицательно воздействует на сердце.

Также диетолог сказала, что если после пробежки много выпить воды - то пищеварение будет протекать неправильно, и пользы организму это точно не принесет.

В общем - обязательно нужно выпить стакан воды, НО перед пробежкой. Если даже поначалу после бега вам будет хотеться выпить воды, то потом организм привыкнет к правильному питьевому режиму, и сильной жажды вы не будете испытывать.

Правильно дышите

Не стоит дышать как получится - это величайшая ошибка в беге, а любые ошибки ведут в негативному влиянию физической нагрузки на организм.

Рассчитайте как вам удобно дышать - делайте вдох и выдох либо на каждые 2 шага, либо на 3.

Если чувствуете, что сбиваетесь, замедлите бег.

Длительность

Чем дольше вы бежите, тем больше калорий сжигается и уничтожается больше жировых отложений. Поэтому не стоит бежать быстро, бегите лучше долго - тогда вы сможете быстро привести фигуру в отличное состояние.

Отзывы

Конечно, не стоит ждать результат спустя 3-4 недели бега. Я переменила питание, начала питаться дробно, периодически придерживаясь разгрузочных дней - я бегала каждый день, без пропусков.

Вот тогда спустя 2 месяца заметила, что мои бедра начали приходить в порядок - худеть, "уши" на бедрах начали уничтожаться, как и жиры на животе.

Но главное - я чувствую прилив сил и тонус - это очень важно как для красоты тела, так и для здоровья.