Белковая диета похудевших

Что представляет собой белковая диета?

В основе действия белковой диеты лежит дефицит в организме углеводов. Возникает этот дефицит из-за употребления пищи без углеводов, при этом организм начинает перестраиваться и расходовать имеющие жировые отложения, в результате уходят лишние килограммы. Но так как углеводы участвуют в обменных процессах, являются одними из основных источников энергии человека, защищают организм от вредного воздействия окружающей среды, отказываться от них полностью нельзя. Их нехватка может привести к утомляемости, раздражительности, снижения работоспособности. Поэтому, здесь,как и в любой диете главное правило- не перестараться.

Что важно знать для белковой диеты:

Питание должно быть дробленным - можно кушать 6-7 раз в день мелкими порциями, и обязательно за 3 часа до сна вечером -не кушаем. Утром тоже трапезу начинаем не раньше, чем через час после пробуждения.

Объем углеводов в пище уменьшаем до отметки -50 грамм в день. Овсяную, гречневую,рисовую каши едим только до обеда.

Достаем мультиварку и едим только блюда отваренные или на пару

Убрать все продукты с ужина, в составе которых есть крахмал

Забываем о сладких фруктах, кроме зеленых яблок

Пьем минимум 2 литра жидкости в день.

В белковой диете обычно составляется рацион питания с графиком на неделю, своеобразное меню. При белковой диете запрещается употреблять следующие продукты: хлеб и мучные изделия, молоко,кроме обезжиренных молочных продуктов, сахар, сладости, газированную воду и напитки, алкоголь и слабоалкогольные напитки,растительное и сливочное масло. Их использовать категорически нельзя.

В ограниченном количестве мы используем в рационе мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты( кроме бананов, персиков, абрикос, груш- сладким нет).Использовать для салатов можно оливковое масло или лимонный сок, в небольшом количестве добавляем в пищу соль и специи.

Преимущества белковой диеты:

В отличие от других диет, чувство голода отсутствует, так как не нужно отказываться от употребления обычных Вам продуктов.

Эффективна в похудение, быстрый результат 8-9 кг за 3-4 месяца.

К недостатку можно отнести

Эта диета не всем подходит, при малейшем недомогание, сразу же обращаемся в поликлинику

Может привести к авитаминозу, так как от употребления многих фруктов с приходится отказаться

Только в сочетании с физическими нагрузками будет эффективна.

Мое решение по поводу белковой диеты

После родов пришлось быстро браться за свою фигуру. Спорт-залы и фитнесс-клубы для меня стали недоступны, так как муж постоянно на работе, а родители живут далеко, то начинаешь испытывать все средства в похудении. Мой обычный вес до родов составлял 53-55 кг. На девятом месяце весы были на отметке-82 кг. В первые два месяца после многих бессонных ночей, вес сам по себе упал до 65 кг и все, а дальше никаких сдвигов нет. На себя стала проводить эксперименты. К одному из таких способов и относиться белковая диета, ела все, но согласно установленному графику и четко по расписанию. Кроме белковой диеты в обязательный режим дня включила хула- хуп ( 15-20 минут кручу в день), контрастный душ по утрам, обвертывание водорослями в домашних условиях. Вся эта совокупность дала возможность приблизится к моему обычному весу. Сейчас я вешу 56 кг, начала все эти процедуры 4 месяца назад, то есть мне для похудения на 9 кг понадобилось времени 4 месяца, причем я сильно то не старалась, просто уделяла внимание всему по - чуть-чуть. Правильное меню Вы сможете составить сами исходя из продуктов, которые я Вам указала в зависимости от Ваших вкусовых пожеланий. Я же Вам желаю скорейшего достижения Ваших целей, идите к ним не спеша, без травм для организма, и положительного эффекта обязательно достигните.