Белково углеводная

Хочу поделится с вами нашим долгим трудом в поисках хорошего похудения. Однажды ми с женой проснувшись поняли что нам нужно приводить себя в форму так как на носу лето. И как каждый из нас хочет выглядеть как можно лучше. Что б потом говорили что видно что зимой работал над собой, а не мял бока на диване. Мы перепробовали множество различных диет и кефирная и много других которые только испортили нам желудок.

И тут мы решили пойти к диетологу, который посоветовал нам Белково-Углеводную диету, или по другому БУЧ(белково-углеводноечередование). Эта диета работаетпо схеме 2-1-1, это значит что первые два дня будут белковые, третий - углеводный, и четвёртый - смешанный. И этот цикл по схеме идёт до получения нужного результата. Такая диета сжигает жир, при чём сохранив мышцы. Большего результата можно достиг добавив к БУЧ физические упражнения.

В такой диета есть три вида меню на день:

1) С высоким содержанием белка, его потребление составляет 2-3 гр на килограмм веса,угливодыми тожепринимаем, но в маленьких дозах0,5-1 гр на килограмм веса.

Это позволит нашему организму тратить запасы гликогена, и сжигать собственный жир

2) С высоким содержанием углеводов, 3-4 гм углеводов накилограмм веса, а белки 1-1,5 гр на килограмм веса

Что это намдает улучшаетметаболизм

3) Умеренное меню, то-есть обычное соотношение белков с углеводами, одинаковое количество и того и другого примерно по 2-3 гр каждого

Если вы думаете что при этой диете не нужно употреблять жиры то вы ошибаетесь, употребление жиров не должно бить меньше0,7-0,8 гр на килограмм веса. Так как это может привести к проблемам с кожей.

ПлюсыБУЧа:

* легко придерживаться

* не влияет плохо на здоровье

* более приближена к правильному питанию

*при поддержкесхемы2-1-1 стабильное снижение веса

* хорошее настроение

* очищается кишечник

* подходит для людей с противопоказаниемк экспресс- диете

Также та диета имеет противопоказания и минусы:

* медленное похудение

* не подходит с проблемами почек, печени и желудка

* у некоторых недостаток энергии

Продукты которые можно при белковых днях:

- конечно ж это мясо. С мяса можно курицу, телятину, индейку,кролятину, нежирную свинину

- морепродукт: мидии,креветки, хек, лосось

- яйца: если целое то одно в день, если просто белок то несколько

- молочные продукты: йогурт, кефир, творог, сметана, ряженка всё с низким содержанием жира

В углеводные дни можно:

- крупы, геркулес, пшенная, ячневая, гречка, рисовая

- несладкие фрукты

- мучные изделия: макароны с пшеницы твердых сортов, хлеб с отрубями

Рекомендуется количество калорийпри БУЧ:

* если нагрузка лёгкая то 1200 ккал

* при активной физической нагрузке то 1600 ккал

Я сидел на БУЧ один месяц и скинул 2 кг без вреда для здоровья.