Белково углеводная диета отзывы

Белки и углеводы

Тема сегодняшнего отзыва пойдет о белково-углеводной диете. Диета включает в рацион содержание белков и углеводов.Я узнала достаточно полезной информации о ней и что же все таки говорят об этой диете терапевты Европы.Хочу поделится с вами пройденной методикой снижения веса, и с удовольствием подробно все опишу.

Диетическое белково-углеводное чередование представляет собой цикл из четырех дней, который следует повторить. Первые два дня - белок. Для них организм больше не получает энергию из углеводов, реконструируется на новой версии метаболизма и в качестве основного источника выделяет жировые запасы. Однако такой режим является неестественным телом и снижает частоту метаболических процессов, достаточную для инвентаризации в течение длительного времени.На третий день смешанной диеты и тела замедляется процесс расщепления жира, но он не падает скорость метаболизма (метаболизм).В четвертый день - углевод, организм успевает расслабиться и активно переводится в гликогенные углеводы (и здесь начинается эффект маятника) и повторно ускоряет обмен веществ.Повторение этого цикла снова и снова вызывает эти реакции, в результате чего масса жира тает, а затем сохраняется, но в конечном итоге вы получаете сохранение мышечной массы с неплохим удалением жира.

Вы должны избегать этих 7 продуктов в порядке важности:Сахар: Безалкогольные напитки, фруктовые соки, агава, конфеты, мороженое и многие другие.Клейковины Зерна: пшеница, пиво, ячмень и рожь. Включает хлеб и пасту.Транс-жиры: «Гидрированные» или «частично гидрированные» масла.Высокие омега-6 Семена и растительные масла: масло хлопчатобумажное, соевое, подсолнечное, виноградное, кукурузное, сафлоровое и каноловое.Искусственные подсластители: аспартам, сахарин, сукралоза, цикламаты и ацесульфам калия. Вместо этого используйте Стевию.«Диета» и «Продукты с низким содержанием жира»: многие молочные продукты, крупы, крекеры и т. д.Высоко обрабатываемые продукты: если это похоже на то, что оно было сделано на заводе, не ешьте его.Последовательность дней: 2-4 белка; 1 углевод; 1 смешанный.ежедневный рацион должен составлять 1200 ккал, для спортсменов - 1600 ккал;на белковой стадии при 1 кг веса должно быть 3 гр. белка и 0,5-1 г. углеводы;на углеводной стадии 1 кг веса составляет 4 гр. углеводов и 0,5-1 г. белки;на смешанной стадии вес 1 кг составляет 1,5-2 г. белка и 2-3 г. углеводы;перед сном рекомендуется выпить стакан кефира, а в случае спорта - белковый коктейль;углеводные дни могут возвращать 1-2 кг, но только за счет удержания воды, которое быстро уйдет;углеводы должны потреблять более сложные, чем простые;не рекомендуется сидеть на этой диете больше месяца. Тем не менее, через пару недель вы можете возобновить потерю веса в системе BUD;количество диеты для девочек должно быть в 2-2,5 раза меньше, чем для мужчин.

Приблизительное меню белково-углеводной диеты на 7 дней:

Завтрак: творог с низким содержанием жира, смешанный со сметаной, зеленый чай без сахара;Закуска: омлет с зеленым луком;Обед: палтус на пару, 2 огурца;Закуска: йогурт с крупы;Ужин: отварная куриная грудка, тушеный цуккини, стакан йогурта.2 вареных яйца, кофе без сахара и молока;белковый коктейль;вареная говядина, салат из помидоров, огурцов и лука, одетый в оливковое масло;грейпфрут, несладкий зеленый чай;паровые котлеты, 2 помидора, стакан ряженки.тушеные в сметанных грибах с нарезанным белым филе, бульон дикой розы;салат из морепродуктов (креветки, кальмары) с добавлением одного вареного яйца;вареное филе индейки, салат из капусты и зеленый лук, приправленный 1. оливковым маслом и лимонным соком;сэндвич с маслом и красной икрой;вареная говяжья печень, омлет из 2 яиц, стакан йогурта.рисовая каша на обезжиренном молоке, бананы;Гранат;гречневая каша, тушеная рыба, болгарский перец;тертая свекла с оливковым маслом;вареные белые бобы, хлеб, стакан йогурта.овсянка, омлет из 2 яиц, несладкий кофе без молока;тосты с сыром;вареная печень, коричневый рис;салат из тертой моркови и листьев зеленого салата;салат из креветок и брынза с травами, стакан ряженки.салат из нарезанной куриной грудки и 2х отварных яиц, отвар из шиповника;натуральный йогурт с корицей или ванилью;вареная говядина, салат из сладкого перца, лук, сыр;творог со сметаной;салат из тунца, помидоров и свежих трав, стакан йогурта.тост с красной икрой, 1 вареное яйцо, чай без сахара;белковый коктейль;вареный кальмары, тушеные кабачки и баклажаны;брокколи с лимонным соком;рис с креветками, стакан йогурта.