Что делать после бега, а чего не стоит?

Пробежка

Я недавно начала бегать. Ничего не читала, не узнавала как и что правильно делать - просто начала по утрам бегать вокруг своего дома, а вскоре уже и до парка добегала.

Сильно уставала, еле возвращалась домой и задумалась однажды - а все ли я правильно делаю? Может быть что-то делаю не так, ведь я не знаю как правильно..

И тогда я решила обратиться к профессионалу за советом. Благо, у мня есть у кого спросить совета - коллега, который серьезно занимается спортом. Вот он меня-то и проконсультировал.

Итак, сегодня мы разберем нюансы пробежки, рассмотрим, как нужно бегать правильно, что можно делать после пробежки, а чего - нельзя.

Польза бега

Бег - это, безусловно, здорово и правильно, ведь при беге участвуют практически все мышцы, значит тело получает большое количество нагрузки, которая равномерно распределяется по всем зонам.

Рассмотрим, что же полезного приносит пробежка организму:

стимулирование правильного и здорового обмена веществ

улучшение и укрепление системы кровообращения

налаживается работа пищеварительной системы

устраняется кислородное голодание, а это является самой важной профилактикой рака

замедляются процессы старения организма

повышается работоспособность

Как правильно бегать

Но для того, чтобы все вышеперечисленные пункты работали, нужно научиться правильно бегать - то есть не допускать ошибок при беге, свойственных новичку.

дышим ритмично, лучше через нос

подберите удобную не тяжелую обувь

сделайте разминку перед пробежкой

бегите не быстро, умеренный темп

головы держите прямо, не сгибайте

не раскачивайте корпус и бедра в стороны при беге

не поднимайте высоко колени

Что делать после бега

Правильный вопрос, его необходимо задавать всем новичкам, которые только начали заниматься пробежками.

Итак, рассмотрим что же нужно делать после бега.

чтобы не произошло резкой остановки, заканчивайте пробежку шагом, постепенно сбавляя скорость

когда удастся сбавить скорость, остановитесь и постойте на месте

дышите, но не стоит делать чересчур глубоких вздохов

сделайте несложные упражнения на растяжку

после того, как вы отдышитесь и сделаете пару упражнений - можете попить воды. Врачи рекомендуют пить только теплую воду. Можно, конечно, выпить и холодной воды, но в таком случае могут возникнуть простудные заболевания, так как организм разогретый и холодная вода может восприняться остро.

примите душ - лучше не париться в кипятке, а пронять спокойный нормальный теплый душ. Не проводите много времени, просто освежитесь под водой.

покушайте - постарайтесь организовать свое питание после пробежки таким образом, чтобы оно было богато углеводами

отдохните. Если вы бежали медленно и в организме не чувствуете усталости - то отдыхать не обязательно.
Если же бег приносит вам состояние усталости - то отдых нужен обязательно, иначе отсутствие сил скажется на вашей работоспособности, и усталость может накапливаться в теле, что позже даст о себе знать.

Итак, мы рассмотрели что нужно выполнить после того, как пробежка завершена.

Чего нельзя делать после бега?

Важно знать и то, чего нельзя выполнять после пробежки:

садиться или ложиться - этого делать категорически нельзя, так как такой "отдых" может негативно повлиять на работу вашего сердца

нельзя резко останавливаться - после бега переходите на шаг и постепенно понижайте скорость

Это основные правила, которые нельзя нарушать.

Эффект

Я рада, что начала бегать, и после прочтения основных правил научилась бегать грамотно и правильно - важно, чтобы пробежка приносила вам удовольствие и положительный настрой. Тогда бег поможет вам не только похудеть, но и оздоровиться.

Будьте здоровы!