Что такое эффект плато и как его преодолеть?

Что же такое эффект плато и как его преодолеть?

Если Вы пытаетесь избавиться от лишнего веса, то выбираете для себя подходящий тип похудения.

Это диета по Вашим предпочтениям и физическая активность, тренировки, спорт, правильный режим дня.

Но бывает такое, что ВЫ без затруднений сбрасывали килограмм за килограммом, но в один момент Ваш вес остановился и замер на одной и той же отметке в лучшем случае, а в худшем ещё и вернулся назад на парочку килограмм.Но при этом Вы сходите с ума от понятия того, что режим питания всё тот же, тренировки такие же, всё ведь делаете правильно, а почему же такой эффект и результат?В чём причина?

Это и есть эффект плато!

И побороть эту проблему можно, для этого есть несколько вариаций, но для начала необходимо разобраться и определить истинную причину по которой так произошло.

Причины эффекта плато.

Не правильная диета.Слишком строгий режим питания.Однообразие пищи и чрезмерное урезание калорий. К примеру Ваш дневной рацион вписывается в 1200- 1400 калорий,а ранее Вы ели не менее 2000 калорий.Вы резко обрезали/сократили рацион, полагая , что чем меньше ем, тем больше худею, но при этом Вы "убили" свой метаболизм.То есть обмен веществ при таком "аварийном"режиме для организма -замедлялся и ухудшился , за счёт чего и в результате стал вес и проявился эффект плато.

Однообразные тренировки или же обильное их количество.Речь идёт о силовых тренировках, нужно чередовать их с кардио нагрузками, а также разнообразить программу , иначе тело привыкает к таким ежедневным и мощным нагрузкам как к чему -то стабильному и привычному и в результате вес останавливается и ничего не происходит.

Отсутствие режима, стрессы, не правильный образ жизни, недостаточное количества сна и отдыха и плохие привычки.Если Вы спите мало и не качественно , то и не мечтайте о скором похудении, ведь именно здоровый, крепкий сон- залог правильной работы организма и сброса лишнего.Вредные привычки будут "тормозить" долгожданный процесс похудения, к тому же алкоголь и табак способствуют проявлению целлюлита.Стрессовая ситуация или отсутствие дисциплины в режиме дня и питания, также сводят все старания "на нет!", замедляют обмен веществ и способствуют накоплению новых жировых отложений.

Что делать и как бороться?

О тренировках и физических нагрузках.Что бы данная проблема не возникала, достаточно чередовать кардио тренировки с силовыми , а также давать время мышцам на восстановление.Силовые тренировки не должны быть ежедневными, а главное они должны быть разнообразными, когда вы чувствуете , что начинаете привыкать к упражнениям и они становятся для Вас лёгкими, повышайте нагрузку и усложняйте их.

О урезании калорий и питании.Проблема многих быстрых диет и резкого урезания порций - это замедленный обмен веществ, что бы этого не произошло, необходимо "раскрутить его" и максимально улучшить.Для этого лучше всего разделить дневную норму питания на пять приёмов пищи-три основные и два перекуса, перекусы должны быть минимальными и полезными(овощ, фрукт, кисло-молочный товар или запеканка из творога к примеру), а основные приёмы пищи должны быть размером как ваши две ладошки.Не забываем о правильном и частом употреблении воды, с утра натощак один стакан, затем за час до еды и через два после в течении всего дня.Желательно ограничить соль и сахар, сахар можно вовсе исключить или заменить на небольшое количество мёда, к примеру.

Об привычках.Возьмите за правило качественно спать, вовремя отдыхать, не переживать по мелочам, соблюдать режим дня и режим питания, а также что не мало важно попрощаться с вредными привычками или свести их к минимуму.Когда организм начнёт очищаться не только от жировых отложений, а и от шлаков, токсинов и слизи, Вы почувствуете разницу и пожалеете, что не сделали этого раньше.Гармония тела и души-это залог здорового и стройного тела.