Диета и правильное питание для похудения для мужчин

У нас в обществе принято считать, что постоянная борьба с лишним весом — это целиком и полностью женская проблема. Но стоит признать, что мужчины тоже довольно часто сталкиваются с проблемой похудения, просто это не афишируется так активно. Все лекарства и средства для похудения направлены в основном на женский организм, их компоненты подобраны так, чтобы помочь избавиться от лишних килограмм именно женщине. У мужчин обычно немого иная задача: не просто сбросить массу, а нарастить мускулатуру. Это намного сложнее и требует гораздо больших усилий со стороны мужчины. Так что берутся за себя и пробуют худеть действительно единицы. Но одно дело, если они делают это просто ради и идеальной спортивной фигуры. И совсем другое, когда причиной являются проблемы со здоровьем. А ведь от ожирения вполне могут начаться проблемы с сердцем, нередко и до раннего инфаркта может быть недалеко! Так что со здоровьем шутки плохи.

Жаль, что мой отец осознал это уже после пятидесяти. В этом возрасте уже очень трудно поменять привычки и перейти от пассивного образа жизни к активным тренировкам и строгой диете. Но для него это было жизненно необходимо. Так что пришлось браться за ум и переходить на правильное питание.

Рацион правильного питания для похудения мужчины

Основным правилом, о котором всегда надо помнить — это есть в меру. Это раньше отец мог позволить себе заглядывать в холодильник за колбаской после двенадцати ночи. Теперь же не то, что никаких перекусов, вообще — никакой колбаски!

Чтобы убрать вечное чувство голода, стоит продолжать питаться четыре-пят раз вдень. Но порции должны быть ограниченными во вредных продуктах, а наоборот, состоять исключительно из полезных для здоровья и для похудения. Совсем от жирной пищи отказываться не надо (да у многих и не получится), но ограничить себя все-таки придется. Стоит вообще отказаться лишь от фаст-фуда и газировки.

Последний прием пищи должен быть не ранее, чем за два-три часа до сна. Это правило в равной степени касается и женщин, и мужчин.

Рацион для похудения мужчин в домашних условиях - результаты

Для каждого мужчины следует составлять рацион индивидуально, так как он должен зависеть от распорядка для мужчины и его ежедневных затрат энергии. Если у мужчины плотный и напряженный график, он регулярно занимается физическими нагрузками, то калорий ему следует потреблять побольше. Но, если ситуация обстоит, как у моего отца, и мужчина ведет пассивный образ жизни, то ограничивать в количестве потребляемых калорий ему надо себя сильнее.

Мужчине, желающему побыстрее похудеть, следует ограничить себя в таких продуктах, как шоколад, сахар, сало, мучные изделия, жирное мясо, жирная рыба. Отцу было очень трудно убедить себя отказаться от любимых продуктов, но оно и понятно. Так что по началу лучше искать альтернативу среди менее жирных продуктов. Например, курятина всегда считалась диетическим мясом, так что при похудении ее можно потреблять практически в любом виде.

Для мужчин полезны фрукты, содержащие поменьше калорий и побольше энергии. Для лучшего эффекта лучше стараться есть строго в определенное время с одинаковыми промежутками между приемами пищи днем.

Вот пример продуктов, которые мама давала отцу на завтрак: куриное филе, яйца, вареный картофель, сыр, салат, чай, фрукты. От любимого кофе ему тоже пришлось отказаться.

На обед отец обычно есть легкий салат или тушеные овощи, каши, нежирную рыбу или мясо. Пьет сок.

Ужин должен быть легким: йогурт, творог, фруктовый салат, овсяное или галетное печенье.

Результат пока не внушает, но он есть! За два месяца диеты — минус четыре килограмма. Но это ведь пока только начало!