Диета ковалькова отзывы и результаты

Алексей Ковальков, «звёздный» врач-диетолог к рекомендациям которого прислушиваются не только в России, но и за рубежом. Система питания разработанная врачом, проста в запоминании, и каждый человек страдающий ожирением, может самостоятельно скорректировать свой вес, и привести фигуру в порядок.

Методика применяемая в клинике под контролем опытных специалистов, помогла многим пациентам нормализовать обмен веществ не только с помощью общедоступных продуктов питания, но и активного образа жизни в виде: утренних пробежек, скандинавской ходьбы, спортивных упражнений. Так или иначе, врач рекомендует своим больным побольше двигаться, и уделять физическим нагрузкам хотя бы 40 мин. в день.

На чём "построена" система питания доктора Ковалькова?

В методике питания А.Ковалькова, заложены несколько этапов похудения с отдельным меню, которое нужно соблюдать. Остановимся на них по подробнее.

Подготовка: продолжается три недели. В эти дни, пациент «привыкает» к своему аппетиту, ограничивает порции, принимает витаминно-минеральные продукты, и очищает организм от накопившихся продуктов распада.

В первые 21 день, желательно начать готовить паровую еду, отказаться от макаронных продуктов, белого риса, хлеба, всего жаренного, и включить в рацион питания фрукты, овощи, и побольше воды.

Пищевые ограничения нормализуют систему пищеварения, человек начинает чувствовать бодрость, и прилив сил.

Первый этап диеты длится 2 недели. За это время восстанавливается обмен веществ, за счёт перекусов орехами, фруктами и отрубями. Допускается пища маленькими порциями, низкокалорийные кисломолочные продукты, отказ от алкоголя и обеда.

В меню могут входить: чайные напитки, минералка, варёные яичные белки, овощи, любая зелень: (кинза, укроп, кутен), ревень, чеснок, брынза, низкокалорийный сыр, вода с лимоном. Чтобы снизить вечерний аппетит поможет вода с лаймом, которая займёт место в желудке и зарядит энергией.

На втором этапе, нужно закрепить полученные результаты, и продолжать есть паровые и сырые овощи. В обед добавляется 200 гр. отварного куриного филе или (творога, рыбы, нежирного говяжьего мяса). Продукты чередуются ежедневно, для получения растительных и животных белков. Помимо соблюдения меню, нужно обязательно уделять внимание утренним, или вечерним прогулкам по 1 час своего времени.

На третьем заключительном этапе разрешено всё и понемножку с учётом всех рекомендаций.

Какие противопоказания есть у диеты?

Ни одна диета не бывает идеальной, и подходящей абсолютно для всех людей. Если человек имеет хронические заболевания, то ему желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Противопоказанием к диете может быть не переносимость белка, и в случае запора в течении трёх дней, пациенту нужно обратиться к своему терапевту.

А в остальном, пища с большим количеством клетчатки, ещё никому не повредила, и если не употреблять жирную пищу, то результаты не заставят себя долго ждать.