Диета маленькими порциями отзывы

Кому не хочется идеальной фигуры без лишнего веса? Да и порой это не только желание быть стройнее, красивее, нравиться себе и окружающим, зачастую имеют место быть и проблемы со здоровьем.

Лишний вес - провоцирует заболевания сердечно-сосудистой системы, увеличивается риск заболевания сахарным диабетом. Это повышенная нагрузка на суставы, позвоночник. Так же лишний вес сказывается и на гормональном фоне, на настроении и в принципе на образе жизни. Появляется сонливость, утомляемость, нередко на этом фоне возникают и депрессивные состояния.

В этом отзыве хочу рассказать о диете маленькими порциями. Но по большому счету это не совсем диета, а скорее образ жизни, в некоторых случаях позволяет с легкостью скорректировать свой рацион питания и научиться более менее правильно питаться. При этом похудеть при таком режиме питания быстро не получится, но за то, вероятность в последствии поправиться еще сильнее очень низкая.

В чем суть диеты маленькими порциями

Тут на первый взгляд кажется, что все просто. Уменьшить порцию и продолжать кушать привычную еду. Но нет, такая диета предусматривает отказ от вредной пищи (фастфуд, все жареное, копченое, мучное и кондитерские изделия, в том числе и шоколад) нужно исключить. Это обязательное условие, это основа многих диет и, если не придерживаться этих рекомендаций, то все будет напрасно.

А все остальное действительно можно употреблять в пищу, но сократив объем порции. Теперь о самом главном. Как же определить размер порции? Точного веса в граммах не найти, но есть общая рекомендация, что объем порции нужно мерить своим кулаком. Думаю уже прикинули, сколько это примерно. Даже не в два раза меньше порция, а скорее в 3 раза, чем привыкли употреблять за раз.

Несколько рекомендаций к диете

1. Лучше приобрести посуду маленького размера, так визуально порция будет казаться больше, чем она есть на самом деле. Также это удобнее, так как сверх нормы много уже не добавишь на тарелку.

2. Еду необходимо раскладывать по всей поверхности тарелки, опять же для некого визуального обмана.

3. Пить воду за 20-30 минут до еды, это заполнит желудок и пищи для насыщения потребуется меньше. А вот после еды не стоит сразу пить, лучше подождать час и уже потом употреблять воду или любимые напитки.

4. Не торопиться съесть по-быстрее порцию еды. Лучше делать это, как можно медленнее, так как насыщение происходит не сразу, а спустя определенное время. А поедая еду со с большой скоростью, есть большая вероятность выйти из-за стола голодным, а потом естественно перекусить или же съесть добавочную порцию захочется.

5. Не кушать за чтением, за просмотром фильма или за разговором по телефону. Надо сосредоточиваться на процессе, чтоб ничего не отвлекало.

6. Заранее стоит определиться с перекусами, чтобы на случай перекуса у вас были фрукты, овощи, или же какие-нибудь другие диетические и полезные продукты.

Примерное меню

На завтрак самый лучший вариант - это каши. А так же можно позволить себе немного сладкого (мед, орехи, сухофрукты).

На обед и ужин блюда должны быть горячими, подойдут и супы и вторые блюда. Необходимо исключить наваристые мясные бульоны. Мясо тоже лучше употреблять нежирное (говядина, индейка, курица) Пища должна быть по большому счету белковой. На гарнир лучше все подходят овощи, в которых не содержится много крахмала. Овощи допускаются в любом виде, кроме жаренных.

Для перекуса подойдут творог, кисломолочные обезжиренные продукты, хлебцы, сухофрукты в небольшом количестве, овощи, фрукты, орехи.

Такая диета формирует правильные пищевые привычки и, если есть сила воли, то с помощью такой диеты можно потом просто и забыть о других диетах. Просто правильно питаясь, лишний вес будет постепенно уходить, а в последствии лишние килограммы не вернутся.