Диета на 500 калорий отзывы

Пример 500-калорийного плана диеты

Потеря 3-4 килограм, в неделю может показаться хорошей, пока вы не узнаете, что ограниченность будет 500 калорий в день. Очень низкокалорийные диеты могут помочь вам быстро похудеть, но ограничение приема до таких крайностей в течение какого-то времени может быть опасным, садиться на нее нужно пару раз в неделю в качестве предварительной разгрузки. Перед началом любой диеты , особенно той, которая ограничивает потребление до 500 калорий в день, даже не на постоянной основе, особенно если имеются различные заболевания, то проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить преимущества, риски и другие альтернативы.Мало того, что легче ограничивать потребление калорий раз в неделю и это может также служить альтернативным способом похудеть. Согласно обзору 2014 года, опубликованному в Translational Research , Этот обзор показал, что, люди теряли больше веса на регулярных диетах с ограничением калорий, чем в перерывах , но и от диеты был такой же эффект, чтобы помочь уменьшить обьемы тела. Ограничение приема в течение коротких периодов времени заставляет ваше тело выделять гормоны, которые помогают сжигать жир и наращивать мышцы.Также выделять гормоны, которые также дают вашему метаболизму усиливатся.Основы 500-калорийной диетыОчень сложно получить все питательные вещества, необходимые вашему организму для хорошего здоровья только на 500 калорий в день. Диеты, которые обеспечивают менее 800 калорий, называются очень низкокалорийными диетами или VLCD. Они обычно состоят из жидкой добавки, которая обеспечивает достаточное количество белка, плюс витамины и минералы, чтобы помочь удовлетворить потребности в питании. VLCD обычно зарезервированы для людей, которые сильно страдают ожирением, и человек на такой диете требует тщательного контроля со стороны своего врача.

По словам Национального института диабета, болезней пищеварения и почек, диеты предназначены только для краткосрочного лечения, около 12 недель.Когда вы едите так мало калорий, ваше тело переходит в то, что часто называют «режимом голодания». Гормоны щитовидной железы, которые являются гормонами, которые регулируют ваш метаболизм, уменьшаются, чтобы помочь ограничить горение калорий. В то время как наше тело сжигает жир, когда вы уменьшаете потребление, оно также разрушает мышцы. И поскольку есть прийдеться так мало на своей 500-калорийной диете и не получать достаточного количества белка, мы будем продолжать сжигать мышцы для топлива.Это недавняя диета, которая чередуется между периодами нормальной еды и голодания, чтобы способствовать снижению веса.

Некоторые из этих диет считают 500-калорийный день напоминающие собой некий пост. Хотя вам все еще нужно обсудить диету с вашим врачом, ограничение вашего приема до 500 калорий нужно провести предварительно с испытанием в один или два дня в неделю.

Что можно съесть на завтрак.

Чтобы помочь сохранить сытость, ограничивая потребление калорий до 500 калорий, включите источник белка в каждый прием пищи. Белок более насыщен, чем углеводы и жиры. Кроме того, попробуйте съесть примерно столько же - около 160 калорий - при каждом приеме пищи для баланса энергии в течение дня.На завтрак, 1/2 чашки обезжиренного творога с половиной банана,, или, яйцо вкрутую, кусочек сухого тоста из цельной пшеницы. Приготовление 3/4 чашки цельнозерновой несладкой крупы с одной чашкой обезжиренного молока также подойдет как хороший низкокалорийный завтрак.Пример обедаНа обед вы можете скушать кусочек куриного цыпленка, приготовленного на гриле, на 1/3 чашки смешанной зелени с красным винным уксусом, добавленным для аромата. Одна чашка свежей черники также послужит хорошим вариантом обеда с высоким содержанием белка в плане VLCD.

Идеи для ужина

Пятнадцать крупных вареных креветок, заправленных одной столовой ложкой соуса и чашкой пропаренной брокколи, могут помочь вам дождаться утра. Или, сделайте жаркое из овощей, таких как , морковь,сельдерей,тофу.Ограничения в диете подбирается также индивидуально, в зависимости от возраста, уровня активности, пола, веса и роста. Потребности в калориях указывают на количество затрачиваемых вами калорий ежедневно для поддержания вашего текущего веса. Ограничение калорий используется для уменьшения обьемов тела,а также с целью контроля веса или ее потери.