Диета пьера дюкана отзывы

Доброго времени суток всем!

Один год назад я поняла, что лишний вес уже становится приличным и надо с этим что-то делать, надо было уже взяться за изменение своего питания. В молодости я была достаточно стройной, не совсем худышкой, но летом совсем не стеснялась на пляже. А с течением времени я посвятила себя семье и работе, на тренировки или разумный подход к питанию оставалось мало времени. Может это конечно всё отговорки, сейчас я понимаю, что просто лень одолела, просто надо было посмотреть правде в глаза и решиться на первый шаг в похудении.

Я понимала, что больших результатов я смогу достичь, если поменяю своё питание, пересмотрю свой рацион. В один прекрасный день я наткнулась на форуме на на диету Дюкана, очень она меня заинтересовала, принципы показались не совсем сложными. Я стала тщательнее изучать тему, какие продукты можно кушать на неё, а какие находятся под запретом, что лучше всего для похудения и в какие сроки эта диета обещает результаты.

В целом, система не очень сложная, просто можно скачать таблицы разрешённых продуктов, примерный режим дня и я захотела попробовать на себе её действие. Я ранее уже немного слышала о такой диете и её эффекте по телевидению. Для того, чтобы быстрее похудеть я составила себе план питания, график тренировок, мотивация была хорошая, действовать надо было без отлагательств.

Эту диету я могла попробовать, так как сильных противопоказаний для меня не было. Главное, что обещают последователи этой диеты кроме хорошего похудения это то, что особого чувства голода испытывать не придётся, поэтому взвесив все за и против я выбрала эту систему.

Основные принципы диеты Дюкана

На этой диете предлагается включить в рацион питания отруби из овса, так как кроме овощей и разрешённых продуктов для эффективного похудения следует потреблять много белковой пищи, ту же отварную грудку, варёные яйца, молочные продукты.

Лучше всего готовить пищу с минимумом соли, а можно использовать специи, травы.

Очень важный момент, необходимо в день выпивать 1,5-2 литра воды, чтобы пищеварение хорошо работало и так процесс пойдёт быстрее.

Мой режим на день

С самого утра я выпивала стакан обычной негазированной воды. Потом через минут 20 был завтрак примерно, состоящий из яичницы (2 яйца) и салата, немного хлеба с отрубями.

В другие дни это мог быть творог с кефиром и немного ягод, немного мёда для вкуса.

На обед я варила супы - куриный или с индейкой. Несколько раз я на обед готовила 150 г грудки отварной с зеленью и салатом, конечно с добавлением небольшого количества масла оливкового или льняного.

Перекусы состояли из творога, огурцов, или йогурта, но чаще кефира.

Ужин предполагал в рационе белковой пищи, отварной или запечённой. Тогда я готовила рыбу или снова куриную грудку, или котлеты из неё без обжарки на масле, просто их потом запекала в духовке. Лучше всего такие белковые блюда заедать салатами из разной зелени и овощей.

Результаты и рекомендации

Таким образом я провела неделю, больше не стала, результаты меня уже устраивали и надоело столько белковых продуктов за это время.

Результаты были хорошие, за эти неделю ушло примерно 3 кг, потом 0,5 кг вернулись, это скорее всего была жидкость, так как я мало солила блюда. Со временем стала меньше пить воды, уже 2 литра сложно было пить, стала выпивать примерно 1,5 л.

В целом, диета Дюкана хорошо себя показала, я её могу рекомендовать для снижения веса, только читайте хорошенько противопоказания, также возможны побочные действия, если долго придерживаться такой системы питания. Такое большое количество белковой пищи может негативно отразиться на состоянии почек и других важных органов.

Поэтому я не стала дольше одной недели на ней сидеть.

Спасибо за внимание.

Я не воспринимаю себя в пухлом теле, все время вижу в своем теле недостатки, то бока выпирают, то жирок на животе или того хуже ноги располнели. Казалось бы, что при такой боязни, будет большая мотивация похудеть, правильно питаться и заняться спортом. А на деле все обстоит иначе, красивая фигура в основном только в мечтах, спортом занимаюсь конечно, но вот покушать люблю.

Когда набираю слишком много, то интенсивно начинаю худеть всеми известными способами. А похудев вновь расслабляюсь и начинаю питаться далеко не диетическими продуктами. И так до бесконечности.

Как-то я наткнулась на отзыв одной девушке, где она очень подробно расписывала о всех своих днях во время диеты Дюкана и мне захотелось тоже попробовать данную диету.

Суть диеты Пьера Дюкана

Диета делится на четыре этапа:

Атака

Чередование

Закрепление

Стабилизация

На каждом этапе разрешен определенный список продуктов. Первый этап самый сложный и опасный, второй уже легче дается, третий лично мне дался легче всех этапов. А вот 4 этап подразумевает переход на постоянное правильное питание и в целом здоровый образ жизни. Ограничений по дням на этом этапе нет, зависит только от настроя.

Важные моменты в диете Дюкана

Длительность первого этапа зависит от количества лишних килограмм. До 5 кг - 3 дня, более 30 кг - 7 дней. Питание по первому этапу очень сильно воздействует на почки и может вызвать обезвоживание организма. Поэтому нужно серьезно отнестись к этому этапу, даже, если планируете на "Атаке" питаться всего 3 дня. Очень важно на этом этапе пить много воды, не менее 2-х литров в день. А также необходимо в пищу добавить отруби.

На 1 этапе разрешено около 70 продуктов, это все продукты животного происхождения с высоким содержанием белка. Полный список можно найти на официальном сайте. Остальные продукты никакие нельзя.

Второй этап "Чередование" тут уже добавляются овощи к белковым продуктам, но чередуются один день белки, второй белки с овощами. Длительность так же зависит от лишнего веса от 2-х дней до 10. Именно на этом этапе "уходит" большая часть лишнего веса.

Третий этап более легкий, так как уже есть своего рода "праздничные дни", когда себе можно позволить любую еду, но главная опасность этого этапа, в том, чтобы не допустить, чтобы все дни были праздничные. Соблазн высок. Из минусов, на этом этапе вес почти не уходит, особенно, если лишних кг было не так много.

Но на равно с "праздничными днями" на этом этапе надо еще и устраивать дни "Атаки", когда разрешены только белковые продукты без каких либо овощей и других продуктов.

Длительность этого этапа рассчитывается исходя из потерянного веса на 2 этапе, каждый килограмм приравнен к 10 дней. Этап длинный, но именно на нем формируется основа правильного питания, по себе заметила, что даже в "праздничные дни" особо сильно переедать и не хотелось, жареного стала гораздо меньше есть, уменьшилось тяга к сладкому и выпечке.

4-й этап по сути похож на 3, но он бессрочный. Так же нужно устраивать дни "Атаки", питаться по меню из этапа "Закрепления", продолжать пить воду, есть отруби, очень важна физическая активность. Но уже можно постепенно вводить в рацион и другие продукты, которых не было в диете.

Мои впечатления и результаты

Несмотря на противников данной диеты, я все же считаю, что эта диета еще более менее адекватная, в сравнении с монодиетами, где разрешено в день питаться только одним продуктом, причем в ограниченном количестве.

Диета структурирована на этапы, что в последствии облегчает "выход" из диеты и формирует правильные привычки. Да, сложно, на первых этапах, но просто ничего не бывает. Везде нужно приложить усилия, как физические, так и моральные.

Так как вес лишний у меня был небольшой, то в целом диету я осилила без особого труда. Голодать на такой диете точно не получится. Лишний вес ушел, даже больше, чем я планировала.

Привет всем заглянувшим!

Диета Дюкана меня заинтересовала тем, что это практически единственная диета, на которой можно объедаться конфетами, тортиками, борщами и при этом худеть! Саму суть диеты описывать не буду, так как полно отзывов в интернете, а расскажу как я ее испытала на себе. Начальный вес 53 кг.

Но, все по порядку:

1. В день нужно съедать 30 гр овсяных отрубей. Я варила молочную отрубную кашу каждый день на завтрак. мне не надоедало.

2. Рыбу ела нечасто, так как я не любитель рыбы, или просто не умею ее вкусно готовить)

3. Курицу так же готовила как могла. Из курятины можно приготовить очень много разнообразных блюд!4. Когда было время и вдохновение, готовила интересные блюда.

Фаршированные баклажаны
Пицца!

Плавленный сыр

5. Как я уже писала, под диету Дюкана можно преобразовать любой рецепт! Рецепты искала на просторах интернета.

Мороженное

Птичье молоко

Медовик

Булочки к борщу

Позже подключила сезонные фрукты и ягоды. Пила много воды.

Из спорта я крутила хула-хуп и все!

Диета пришлась на лето и поэтому изобилие овощей сделало диету более разнообразной!

Результат через два месяца - 45 кг на весах!!!

В целом довольна, плохого самочувствия не было, но диета имеет противопоказания, будьте внимательны!