Диета ПП

Диета ПП

По питанию. В ПП на самом деле все достаточно просто, исключаете полностью пищевой мусор, думаю не стоит объяснять, что это такое:) Рассчитываете сколько калорий вам необходимо для поддержания функций организма
Минимальный коэф актив = 1.2
Низкий коэф актив = 1.375
Средний коэф актив = 1.55
Высокий коэф актив = 1.725
Очень высокий коэф активн = 1.9

Полученное число - это та величина ккал, которая необходима вам для поддержания текущего веса. Урежете на 20% - будете худеть. Увеличите на 20%, будете набирать.
Основной принцип - в первой 2/3 дня все сложные углеводы и жиры, в конце дня белок+овощи.

Мое пп выглядит примерно так: 5 - 6 разовое питание, каждые 3 часа
1)50грам овсянки (вес сухих хлопьев)+30 грам изюма+ чуточка соли, заливаю водой и в микроволновку
2) Творог обезжиренный 150гр+яичный белок+ложка меда
3) Куриная грудка 100 гр+овощи (огурцы, помидоры или перец, или стрючковая фасоль, или капуста любая)+ ложка масла оливковое или льного семени
4) омлет из 4-х белков с помидоркой или перцем, или грибами, или горсткой сыра (когда что есть). Иногда вареные белки+помидорка, типа салат:)
5) куриная грудка 100 гр+овощи
6) обезжиренный творог (лично мне нравится творог "Вкуснотеево")

Плюс пью рыбий жир.