Диета правильного питания на всю неделю

Представление о красоте менялись с годами. Красивое тело и подтянутая фигура стали эталонами красоты в наше время. Большинство знакомо с разными диетами , многие бегают и ходят в залы, но поиски нового способа привести тело в нужную форм не прекращаются. И все потому, что нет волшебного рецепта, нужды усилие, желание и время.

Правильное питание позволяет добиться стойких результатов без ощущения голода, без изнурительных загрузок и жестких мер. Такая система один минус , который сложно преодолеть некоторым – долгосрочность. Подумайте о плюсах и этот минус станет незаметным.

Как составить меню при правильном питании

Следуя советам диетологов, вменю необходимо включить продукты с учетом правильных пропорций полезных элементов. Половину из них надо отдать углеводам, треть – белкам и не более 20% - жирам. Остальное – витамины и минеральные вещества. Калорийность для женщин должна рассчитываться на уровне 1800ккал, для мужчин на 300 ккал больше. Многие, узнав об этом, сразу начинают искать блокнот для записи всех цифр, другие – отмахиваются. Хочу заверить, что ничего из этого делать не придется. А как же поступать? Надо выбрать остановиьться на подходящем для себя варианте приема пищи, питаться разнообразно и повторять блюда через три дня. Не раньше.

Каким может быть завтрак

Каша на воде. Начните с овсяной. Можно добавить нежирное молоко, вкус придать с помощью сухофруктов или орехов. Естественно в умеренном количестве, небольшой горсточки вполне хватит. Чередуйте гречневую, рисовую с пшенной. Например, понедельник - овсяная, вторник – рисовая, среда – пшенная, четверг – гречневая, пятница – снова овсяная.

Салат из помидор, сыра и зелени. Кусочек цельнозернового хлеба . Кусочек отварной курицы, предпочтительней грудинка. Ее можно заменить малосольным лососем. Запить кисломолдочным напитком, который більше нравиться.

Омлет из 4 яиц. Паровой вариант вообще идеальный. Фруктовый салат.

Творог со свежими фруктами летом и джемом зимой, плюс сметана.

Суп из фруктов. Разнообразие зависит от сезона. Заправить легкой сметаной.

Какими будут обеды

Гуляш и макароны. Напомнаю, что макарони нужно выбирать из твердых сортов. Кусосек нежирного сыра.

Запеканка из цветной капусты.

Овощная лазанья.

Рисовый супчик с овощами.

Можно побаловать себя нежирними роллами или вегетарианской пиццой.

Что приготовить на ужин

Отварная куриная грудка плюс тушеные овощи.

Любые морепродуктів сочетании с коричневым рисом.

Омлет с зеленью. Белков – 4, желтков – 2.

Творожная запеканка, плюс овощной салат.

Говядина отварная, овощи запеченые.

Легкие прекусы

Наперекусы можно позволить стакан кефира с медом.

Кусочок черноготшоколада, не болем 20гр, яблуко, лучше зеленое.

Хлебцы с зеленью.

Орешки и сухофрукты.

Важным пунктом является возможность комбинировать разные варианты. так что меню легко составить на всю неделю наперед и придерживаться его. В незапланированной ситуации заменить чем-то приемлемым. Но, если вы салат замените на кусочек шоколадки исходя из расчета калорий, это уже не будет здоровое питание. Кроме того нельзя включать в меню газированные напитки, нектары. Нужно исключить кондитерские изделия и чипсы. Придется забыть о белом хлебе и сдобе. Как быть с праздниками и предполагающейся выпивкой? Полностью отказываться в таком случае от алкоголя не обязательно. Бокал хорошего вина вполне впишется в систему здорового питания. А если вы не удержались и соблазнились на тортик, или изысканное блюдо, не беда. Начинать с нуля не придется. Продолжайте жить по своему меню, разве можно первые пару дней немного уменьшить калории.