Диета при кормлении грудью до года ребенка и после года

Одна из самых распространенных проблем нашего времени - это именно проблема касательно лишнего веса и дело здесь не сколько в эстетическом плане, сколько в том, что лишние килограммы так же негативно сказываются на внутренних органах, так как и на них при избыточном весе откладывается жир. Я как-то не особенно переживала по такому поводу, так как до рождения малыша все время была очень стройная, а при этом не могу сказать, что отказывала себе хоть в чем-то, наоборот я ела всегда поверх нормы, в основном весь мой рацион был калорийный, питалась очень плотно, чаще всего это у меня происходило в вечернее время суток, потому что как раз у меня такой образ жизни. Но при этом ничего не откладывалось на моей фигуре.

Потом после рождения ребенка я стала замечать то, что у меня есть лишние килограммы, лишние сантиметры торчали и видно было по бокам, на проблемных зонах. Думала, что вместе с молоком все это должно уйти, но ничего подобного. Вот как раз на такие случаи есть специальные диеты, но с разницей в том, что отдельно есть диета менее строгая для кормящей мамы и так же особняком есть диета молодой мамы, которая уже не кормит грудным молоком.

Диета при кормлении грудью.

Похудение при кормлению грудью, когда малышу 1 год.

Если у мамочки имеется проблема с лишним весом и она кормит ребенка грудным молоком, на этот момент малышу 1 годик, то диета при этом не должна быть слишком строгая, так как молоко должно быть жирным, чтобы малыш мог получать все необходимое, тем более, что до 6 месяцев малыш полностью кормится маминым молоком. Так что нельзя исключать мясо и тем более рыбу. Просто первоначально необходимо убрать из рациона все то, что начинает нагонят лишние калории, так что я убрала жирные сорта рыбы и мяса, а так же убрала молочные продукты с большим содержанием жирности.

При такой диете питание у меня было полностью сбалансированным, то есть кушала овощи, фрукты, мясо и рыбу, молочные продукты, каши. В основном утро у меня начиналось с того, что я съедала порцию молочной каши. Здесь нет никаких ограничений и можно готовить кашу на овсянке, пшене, рисе, гречке, кукурузной крупе и так далее. Главное питаться не большими порциями, но при этом часто. Так что вместо моего привычного приема пищи на 3 раза большими порциями я начала питаться дробно, то есть 5 раз примерно по 200 грамм, отметила при этом, что не было чувства голода. Ела овощные салаты, но не использовала при их заправке майонез, использовала только оливковое масло. Так же готовила овощное рагу, делала на отварных овощах салаты. Ела супы, но готовила их на не жирном мясе, первый бульон сливала, варила на втором. Так же готовила продукты на пару, очень вкусно получалась рыба, паровое мясо и котлеты. Из молочных продуктов особо ни в чем себе не отказывала, но следила, чтобы продукты были с низким содержанием жирности, так что ела творог, кефир, йогурт, молочный кисель, ряженку. Иногда так же позволяла себе десерты, готовила запеканку на твороге, запекала яблоки, делала салаты на фруктах и на ягодах. Можно так же готовить мороженое на твороге с добавлением свежих ягод и фруктов.

Похудение при кормлении грудью, когда малышу после года.

Диета при грудном вскармливании, когда ребенку уже после года отличается тем, что может быть более строгая, так как ребенок находится уже на нормальном и калорийном питании и материнское молоко для него уже расценивается не как еда, а как питье. Так что можно не некоторое время заменять пару приемов пищи стаканом кефира, фруктами, все остальное совпадает с первой диетой, так же исключаются десерты на некоторое время, мясо едим реже или вообще мало.