Диета при синдроме раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника это очень неприятное, но не опасное заболевание, которым страдает приблизительно 20% людей, это не мало. При этом, заболевание приходится на достаточно молодой возраст, который является трудоспособным 25-40 лет. СРК является достаточно комплексной проблемой, и причины, почему это состояние возникает, до конца и точно не известны. Когда, у человека кишечник чувствительный, то неправильное питание, стрессы, могут привести к тому, что чувствительность его обостряется. И конечно с симптомами заболевания справиться можно.

Дискомфорт и боль

СКР практически всегда имеет неприятные моменты и ощущения, которые могут появиться в любом районе живота. Боль может быть в виде спазмов, или же это могут быть колики, которые проявляются и исчезают периодически. СРК у каждого человека по продолжительности и и по приступам очень сильно могут отличаться. Очень часто болевые ощущения проходят после того, как уходят газы или после испражнений. Боль может быть сильной или легкой, все зависит от организма.

Стул

У одних людей при СРК может возникать диарея, а у других - запор. А иногда эти состояния могут чередоваться. Иногда, в нем появляется слизь, также может возникнуть ощущение, что вы не до конца опорожнились.

Позывы императивные

Очень часто при СРК люди могут чувствовать частые желания пойти в туалет и поэтому спешат туда попасть, особенно это часто происходит с утра. И порой, это возникает несколько раз с утра до или после приема пищи.

Остальные симптомы

Среди других симптомов могут развиться тошнота, боль в мышцах, отрыжка, головные боли, сильная усталость, аппетит падает, боль в спине, быстро насыщение после употребления пищи, изжога, раздраженный мочевой пузырь. Также может возникать сильное газообразование.

Что делать и как себя вести

Точно не известно, почему возникает СРК. Но при СРК необходимо к тому, что вы едите, необходимо относиться особо внимательно, так как если соблюдать диету и изменить образ жизни, вы сможете облегчить себе состояние.

- правильность пищевых привычек - необходимо питаться правильно и соблюдать режим, приемы пищи нельзя пропускать Во время еды не нужно торопиться, еду пережевывать тщательно, есть необходимо сидя и нельзя есть по ночам.

- образ жизни - необходимо регулярно заниматься физической нагрузкой - ходить, кататься на велосипеде, плавать. Необходимо стараться вести активную жизнь - лучше пройтись по лестнице, чем подниматься на лифте, если нужно проехать одну остановку, то лучше пройти пешком. Необходимо меньше нервничать, так как стресс является основной причиной СРК.

- пить больше жидкости - в течении дня рекомендуется выпивать не меньше, чем восемь стаканов жидкости. Лучше всего, чтобы это была вода или различные напитки, в которых нет кофеина. Это необходимо для того, чтобы поддерживать нормальную консистенцию стула и предупредить СРК.

- необходимо пить меньше чая и кофе - в течении дня не рекомендуется пить больше, чем три чашки этих напитков в сумме. Так как кофеин будет стимулировать различные процессы в кишечнике, которые приводят к расстройству и поносам.

- сократить употребление алкоголя и необходимо бросить курить - если вы откажитесь от вредных привычек, то почувствуете значительное улучшение.

- необходимо употреблять продукты, которые содержат волокна (курага, отруби, фасоль, кукуруза) - если добавить эти продукты в свой рацион, то это улучшит состояние, но если у вас есть непереносимость этих продуктов, то употреблять их не стоит.

- уменьшить употребление жирной пищи и сладкого - так как такие продукты достаточно тяжело перевариваются нашим организмом и приводят к нарушениям в работе кишечника. По этой причине, нужно сократить употребления этих продуктов.