Диета стол 8 отзывы

Доброго времени суток всем!

Года два назад я решила сбросить лишний вес. Набрала я за время семейной жизни довольно много. Раньше я была довольно стройной, занималась дома, порой ходила в спортзал, тело было довольно подтянутым и сильным.

Однако, как и у многих семейный быт, а также работа отнимают много времени, на себя у нас остаётся не так много свободного времени, чтобы полноценно тренироваться и придерживаться правильного рациона.

Итак, я решила взяться за себя, привести себя в порядок. Пробовала несколько диет, я не особо верю в диеты, я выбирала именно те, на которые у меня не было противопоказаний. Я стала тренироваться три раза в неделю. А главное я пересмотрела питание, перестала покупать всякие калорийные продукты, только если очень мало и полезные. Также исключила сладости и жирное, жареное и вредное.

В поисках правильного питания я нашла в интернете диету стол № 8, которая предназначена для людей, страдающих ожирением или с нарушениями обмена веществ. У меня был не настолько критичный случай, но всё же принципы этой диеты мне понравились и я решила придерживаться их.

Принципы диеты

Меню диеты 8 включает около 100 грамм белков, до 80-90 грамм жира и до 120-150 грамм углеводов каждый день. Белки можно употреблять и растительные, так и животные, но предпочтение растительным. Жиры также лучше получать из растительной пищи. Сахар и булочки, все кондитерские изделия желательно исключить. Можно использовать низкокалорийные заменители сахара.На диете № 8 суточная калорийность составляет около 1600-1800 Ккал в день, всё зависит от вашего имеющегося веса. С осторожностью можно иногда снижать калорийность до 1200 в сутки, я так несколько раз в неделю делала. При этой системе питания соль при приготовлении пищи почти не добавляют, желательно её почти исключить, так выйдет лишняя вода. Можно применять до 3 г соли в сутки. На диете № 8 ограничивают употребление быстрых углеводов и животных жиров. В питании желательно увеличить объём пищевых волокон. Отдаётся предпочтение варке, тушению и запеканию продуктов, ну и конечно кушать салаты из сырых овощей.

Ещё один важный принцип - за день предусмотрено 4-5 приемов пищи совсем небольшими порциями. Ужинать желательно за 4 часа до сна.

Также, я хочу отметить, что рекомендуется пить до 1,5 л воды, но я пила иногда больше.

Применение

Приятной новостью для меня было то, что на этой диете можно было добавлять в меню довольно много продуктов. Из меню диеты 8 лучше исключить изделия из пшеничной муки, сдобу, ограничить потребление риса - я его и так не часто ела, макаронных изделий, бобовые, солёности, копчёности, майонез, жирное и острое, а из фруктов лучше было ограничить потребление винограда, бананов, инжира, конечно же сухофруктов. Меньше стоит есть картофеля и свеклы.

Я не ограничивала себя в потреблении воды. Я выпивала около 1,5 л воды в день, только рекомендуется не больше. Также можно было пить зеленый чай без сахара.

Ела утром кашки рассыпчатые из гречи, перловки, ячневой крупы. Обязательно были салаты из сырых овощей на обед и на ужин, ведь клетчатка очень важна для очищения организма и способствует процессу похудения.

На завтрак также мог быть творог, или натуральный йогурт. На перекусы - несладкие фрукты, например, зелёные яблоки, киви, грейпфруты. На ужин могла запечь рыбу в фольге без добавления соли, полить немного лимонным соком. С салатом - было очень даже аппетитно. Так как в течение дня приёмов пищи 4-5, то особого голода нет.

Результаты

Результаты были вполне неплохие, за месяц такого питания ушло 2,5 кг. Я стараюсь и сейчас придерживаться принципов этой диеты, может иногда позволяю себе немного чёрного шоколада, но на начальных этапах лучше не провоцировать себя.

Так что могу порекомендовать эту диету, она сбалансирована и особо голода не ощущаешь.

Спасибо за внимание.