Диета татьяны малаховой отзывы

Диета «Дружба» Татьяны Малаховой

Всем привет! Огромное спасибо за то, что решили уделить внимание моему небольшому скромному отзыву! Сегодня я бы хотела вам рассказать о диете, на которой мне всего за одну неделю удалось сбросить пять лишних килограммов абсолютно без вреда для здоровья. Речь пойдет о достаточно знаменитой у нас диете Татьяны Малаховой «Дружба».

Узнала я о ней, поскольку приобрела себе книгу этой замечательной и очень умной женщины, которая называется «Будь стройной». Кстати всем, у кого есть проблемы с лишним весом, очень рекомендую ознакомиться, ведь эта книга — просто кладезь полезных советов для всех, кто желает похудеть, но не знает, с чего начать и как сделать, чтобы сброшенные килограммы не вернулись на свои места?

Диета Малаховой впервые привлекла всеобщее внимание десять лет назад после участия инженера-писательницы в популярной телепередаче «Пусть говорят». В России эта диета была зарегистрирована, как изобретение. Многие женщины попробовали худеть по методу Малаховой и признали его эффективность. Мне довелось прочитать немало положительных отзывов, потому готовиться к диете я стала без тени сомнений в успехе.

Как правильно подготовиться к диете?

Прежде, чем приступать к какой-либо диете, настоятельно рекомендую провериться у врача и убедиться в том, что вы полностью здоровы. Конечно, полностью здоровых людей, вероятно, в природе не существует. Но по крайней мере, вы должны знать, что у вас нет никаких противопоказаний, вроде какого-либо острого заболеваний или обострения хронических болезней.

Входить в диету рекомендуется не сразу, а постепенно и плавно, иначе рискуете сорваться. Начинайте постепенно сокращать количество потребляемой в день пищи и ее калорийность. И стоит помнить, что даже на диете в наш организм должно поступать достаточное количество витаминов и микроэлементов, чтобы не потерять здоровье и силы. Помимо овощей и фруктов, рекомендуется также начать прием витаминно-минерального комплекса.

Основные принципы диеты «Дружба»

Большинство из принципов диеты «Дружба» встречаются в примечаниях к другим программам похудения, и это не странно, ведь автор для создания такой методики использовала знания, полученные из опыта сброса веса. Безусловно, если вы хотите просто сбросить пару лишних килограммов, кот то было со мной, достаточно будет посидеть на данной диете не больше недели, чтобы уже добиться неплохих результатов. Но на самом деле, эти правила, касающиеся режима питания, рассчитаны на всю жизнь.

Основные принципы:

1) Не отказываться от любимых продуктов, а заменить их менее калорийными. Стоит ограничить употребление сладкого и полностью отказаться от поваренной соли, так как она задерживает воду в организме.

2) Также важно правильное сочетание. К примеру обезжиренные кисломолочные продукты хорошо дополняются фруктами, но совершенно несочетаемы с высокоуглеводнной пищей. Соевые и мясные продукты также не рекомендуется смешивать

3) Калорийность дневного рациона не должна превышать 1200 ккал.

4) Делайте в сутки четыре приема пищи с равными промежутками. При этом перекусы между ними запрещены.

5) Обуздание аппетита. Автор рекомендует перед каждым приемом пищи выпивать по стакану воды, чтобы заполнить желудок и таким образом обмануть его.

6) Свежие фрукты и овощи в диетическом меню должны присутствовать весь период похудения.

Во время составления меню применяйте следующие продукты:

Свежие фрукты и овощи, или прошедшие сушку.

Природные приправы, различная зелень.

Продукты, изготовленные из цельного зерна, представители бобовых.

Различные морские продукты и рыба.

Семена и орехи. Но их нельзя обжаривать, можно только высушить в духовом шкафу.

Горький шоколад.

Вино сухое с минимальным добавлением сахара, лучше красное.

Более детальные и доступные советы можно почерпнуть из книги Т.Малаховой. Удачи!