Диете дюкана

Здравствуйте всем.Хочу рассказать свое мнение о диете Дюкана.Основателем этой диеты стал Пьер Дюкан.Суть диеты заключается в потреблении белковых продуктов. Данная диета состоит из этапов(их 4), первые два из которых нацелены непосредственно на снижение веса, а вторые два - на стабилизацию нового веса.Каждый этап имеет свое название(Атака,Чередование-круиз, Консолидация, Стабилизация веса-закрепление) отражающее его суть, продукты разрешенные на данном этапе. Но одно правило действует на всех этапах: ешьте, сколько хотите, забудьте о калориях и их подсчете.Уже на 3–4 день диеты вы ощутите эффективность поэтапной системы похудения. Еще одно требование в этой диете-каждый день необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной негазированной воды.Ежедневно добавлять в пищу овсяные отруби ,количество зависит от этапа данной диеты.Каждый день выполнять утреннюю гимнастику необходимо,но я не утром,я днем выполняла " Ходьба с Лесли Сансон".Ежедневно гулять как минимум по 20 минут на свежем воздухе.Диета Дюкана содержит четыре независимые фазы, у каждой из которых особые требования к режиму питания и применяемым продуктам. Понятно, что эффективность и результативность будет зависеть от полного и точного соблюдения требований на всех фазах диеты.
Первое с чего нужно начать диету Дюкана это рассчитать свой идеальный вес, это можно сделать на официальном сайте. Есть специальный калькулятор для этого.Необходимо просто ответить на ряд вопросов, о том каков ваш рост, вес, возраст и т. д. По данной информации и рассчитывается количество дней на каждый этап диеты, индивидуально для каждого.
И делается это совершенно бесплатно,не надо никому никаких смс-сообщений отправлять.




На этом этапе ,который называется "Атака"разрешается кушать только белковую пищу. Обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо, яйца, рыбу.





В основном длится "Атака" от 1 до 10 дней, все зависит от вашего веса.










Второй этап "Круиз" (чередование).
На этом этапе в рацион вводятся овощи.
Этап чередования чисто белковых дней (как на атаке) и белково-овощных. Для себя надо сперва определить как будет происходить чередование, по какой схеме - 1/1,2/2,3/3,4/4,5/5.




Я делала для себя 1/1 ,мне почему так проще было.




Третий этап - "Консолидация" (закрепление).
Без закрепления эта диета не обойдется иначе потерянные килограммы вернуться очень быстро.
Суть закрепления состоит в том, чтобы закрепить полученный результат. На каждый потраченный килограмм - 10 дней закрепления, выходит. если вы сбросили лишние 10 кг, то и закреплять их нужно 100 дней.

Четвертый этап - Стабилизация.Возвращаемся к обычному своему питанию. Правило-каждый четверг белковый день и 3 ст. ложки овсяных отрубей каждый день. Так же необходимо выпивать 2 литра воды в день, прогулки,физ.нагрузки

И так всю оставшуюся жизнь. Если следовать всем советам, то килограммы не вернутся.




я пока что "в круизе" ушло 14 кг за 2 месяца