Диетические завтраки для похудения: рецепты

Как похудеть?

Готовиться к летнему сезону я начала заранее, ещё с конца зимы. Сразу скажу, что худеть я люблю так, чтобы это меня не отягощало - то есть жесткие диеты с ограничениями - это не мое.

Мое - это не кушать поздно ночью, но и не объедаться рано утром. А утром, как известно, организм хорошо переваривает поступающую пищу, поэтому можно позволить себе покушать вкусно. Вместе с тем необходимо составить такое меню на утро, чтобы оно не нагружало организм на весь день.

Итак, рассмотрим примеры диетических завтраков, которые помогут похудеть и оздоровить организм.

Диетические завтраки для похудения

Многие женщины считают, что диетические завтраки не могут насытить и утолить голод. Но это утверждение в корне ошибочное, так как завтрак может быть разным, а следовательно, нельзя утверждать что либо.

Можно составить утренний прием пищи таким образом, что он будет одновременно и сытным, и диетическим - то есть он будет утолять голод, но усвоиться быстро и не останется в теле человека виде лишних килограмм.

Каши

Нет ничего лучше, чем скушать на зактрак овсяную кашку. Это не толкьо сытно, но и вкусно и полезно. Рассмотрим примеры каш на завтрак, которые помогут сдерживать прибавление веса и оздоравливать организм.

Овсяная каша

Потребуется:

овес

молоко

изюм

соль

мед

Пропорции каждый знает и так, и делает исходя из нужного количества порций. Если вы делаете на себя дну - то лучше всего взять овса 120 грамм. Изюма, меда и соли - по вкусу.

В данном случае получается каша на молоке. Если же вы хотите строгое меню - то приготовьте овсяную кашу без молока. Калорий будет меньше, но сытность останется такая же.

Важно добавить в кашу изюм, так как он улучшает работу сердечной мышцы.

Геркулесовая каша

Потребуется:

геркулес

вода

соль

Эта кашка немного по-строже, чем предыдущая. Зато поможет быстро избавиться от лишних килограммов и очистить кишечник.

Диетические салаты

Салаты - отличное диетическое питание, могут быть использованы в качестве сытного, но низкокалорийного завтрака.

Такой вил питания отлично подойдет тем, кто практикует овощную диету и отказ от калорийных продуктов.

Салат из куриного филе и огурца

Потребуется:

куриное филе - 300 грамм

1 яблоко

1 огурец

лимонный сок

оливковое масло

зелень

Все ингредиенты нужно мелко накрошить и перемешать, заправив оливковым маслом. Масло может быть и подсолнечным, но именно оливковые масла способствуют усиленному похудению.

Лимонный сок отвечает за сжигание жира, зелень - за необходимое количество витаминов в организме худеющего.

Салат из пекинской капусты

Потребуется:

пекинская капуста 300 грамм

10 оливок (без косточек)

брынза - 250 грамм

оливковое масло

лимонный сок

черный перец

соль

Важно обратить внимание на соленость сыра или брынзы- если данный продукт итак имеет повышенное содержание соли, то солить салат не стоит, так как повышение соли в организме приводит к задержке оттока жидкости.

Смузи

Вкусный полезный смузи на завтрак - что может быть лучше?

Оранж

Потребуется:

кефир (нежирный) 100 грамм

желтый перец (болгарский) - 150 грамм

хурма - 250 грамм

морковь - 200 грамм

Все ингредиенты необходимо тщательно измельчить и перемешать. Делать это удобнее всего в блендере.

Если же хурмы в магазине не оказалось, или вы не являетесь любителем этого фрукта - то замените хурму на тыкву.

Зеленый смузи

Потребуется:

1 огурец

горох (в зависимости от сезона - молодой, свежий или консервированный)

брокколи - 150 грамм

кефир - 100 грамм

имбирь (корень) - 10 грамм

Ингредиенты перемалываются и перемешиваются, взбиваются. Можно, при желании, добавить туда ледяную крошку.

Коктейль получается не только вкусным и диетическим, но и очень витаминным.

Итог

Как видно - можно приготовить немало вкусных и полезных завтраков, которые е отложатся на вашей фигуре лишними килограммами.