Диетолог: как правильно питаться чтобы похудеть

Сейчас идет такая тенденция, что многие люди начали много времени уделять своему состоянию здоровья, главным образом это касается питания. И действительно самая распространенная нынче проблема касается заболеваний органов пищеварительного тракта, а именно очень много кто болеет гастритом, колитом. А так же самая распространенная проблема - это естественно набор лишнего веса и если буквально пару лет назад такая проблема в большей степени касалась более возрастной группы людей, женщин после рождения ребенка, то со временем начались изменения и подростки так же склонны к появлению лишних килограммов.

Проблема с лишним весом не даром так остро стоит именно в наше время, потому что почти что все мы привыкли есть продукты быстрого приготовления, бутерброды, сладкое, сладкие газированные напитки, все жирное и жареное, выпечку, мучное, макаронные изделия и прочее.

У меня тоже есть лишний вес, давно хотела заняться этим. В первую очередь я подумала, что не зря многие диетологи так настоятельно рекомендуют начать сбрасывать вес не при помощи диет, а именно нужно наладить правильный и здоровый образ питания и тогда не будет никаких проблем с фигурой.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Что необходимо выкинуть из своего рациона, чтобы похудеть.

Проблема с лишним весом кроется не только в чрезмерном аппетите, но и главным образом состоит в калорийном питании, так что стоит уделить на это внимание и исключить все это. Поэтому на время своего похудения я перестала есть блюда, которые готовятся при помощи жарки, не ела ничего жирного вроде холодца, жирных сортов мяса, не ела выпечку, макаронные изделия минимально употребляла и только твердых сортов пшеницы, вообще перестала есть все сладкое, выпечку, сладкие газированные напитки, продукты быстрого приготовления, не ела чипсы, майонез, кетчуп, соусы, все, что может провоцировать чрезмерный аппетит, консервированные продукты, сухие фрукты, орехи, конфеты и так далее. Это хоть и весьма вкусно, но все же калорийно для фигуры.

Как выглядит правильный и здоровый рацион питания.

Если раньше я привыкла есть всего 3 раза в день и большими порциями, потому что мне было голодно, но по советам диетологов перевела свой рацион питания на потребление пищи в 5 - 6 заходов. Но ела при этом небольшими порциями. Диетологи советуют в тарелку класть столько пищи, чтобы по размеру было с кулак, это примерно 200 грамм. За счет того, что есть необходимо 6 раз в течении дня, то и чувство голода не так быстро проявляется, так что желудок при этом начинает привыкать не так много есть, со временем он в размере становится меньше и таким образом быстрее приходит насыщение.

У меня каждое утро начиналось не сразу с еды, а именно с воды. Диетологи советуют прежде выпивать стакан теплой воды, это необходимо в первую очередь для того, чтобы разбудить пищеварительный процесс и так же таким образом активизируются обменные процессы. Потом уже ела кашу. Кашу варила не на молоке, а на воде, вообще при этом не использовала сахар, но его заменитель кидала, не было и сливочного масла.

Второй раз ела суп. Вообще именно суп является одним из самых прекрасных блюд, которое помогает похудеть, так как там больше воды. Варила супы на втором бульоне, первый сливала, так как он жирный, варила на белом мясе, в идеале это куриное филе.

Очень здорово есть молочные продукты, но с низким процентом жирности. В идеале это кефир, йогурт, молоко, не жирные сорта сыра, ряженка.

Ела фрукты и овощи, на них готовила салаты. Так же можно готовить и овощное рагу. Третий раз как раз ела рагу, четвертый раз салат, пятый прием - запеканка на твороге, и последний - куриные яйца. В итоге за месяц - потеря 5 килограмм.