Диеты на клетчатке

Добрый день. Сегодня я бы хотела поделиться своим впечатлением по поводу диеты, которая не особо популярна, но, как оказалось, достаточно эффективна. Это диета с употреблением клетчатки.

Признаюсь, что к диетам я отношусь с большим недоверием. Объясню почему. Склонность к полноте у меня была всегда, сколько я себя помню. Ничего критичного, но за собой следила, дабы оставаться в нормальной форме. В юности занималась спортом (танцами) и этого вполне хватало, чтобы быть стройной и подтянутой. Уже с годами ситуация начала меняться не в лучшую сторону. Во время беременности набрала практически 23 килограмма и естественно, все после родов не ушло, как я предполагала. Выделить время на спорт молодой маме это не реально. Мамы меня поймут. Иногда даже нет времени, чтобы расчесаться, какие уже тут занятия. Иногда пыталась делать зарядку по утрам, но это получалось редко, а значит- малоэффективно. Любые физические нагрузки любят постоянство.

Решила я присмотреться к диетам. Стала собирать информацию. Как оказалось, все не так просто. Даже самая эффективная диета может помочь одному человеку и совершенно не подойти другому. Многие худеющие на форумах советовали в таком случае постоянно считать калории, количество потребляемых ежедневно белков, жиров и углеводов. Но это мне совсем не подходило, поскольку тонкий расчет требует большого количества времени и внимания. Я пыталась значительно сокращать порции, не употреблять вредностей и сладкого. Вес уходил, но совсем немножко и постоянно беспокоило чувство голода. Особенно по ночам.

Случайно нашла статью о клетчатке и она меня заинтересовала. Нерастворимая клетчатка и пектин способствуют наполнению желудка, а значит- ликвидируют чувство голода, обманывают желудок. Диета на клетчатке интересная и заслуживает внимания. давайте разберем ее подробнее.

Диета на клетчатке. Особенности.

Самые главные правила данной диеты (впрочем, как и любой другой)- исключить из рациона сахар, алкогольные и газированные напитки, меньше солить пищу. Еще бы желательно пересмотреть свое отношение к сладостям и мучному. Если совсем невозможно отказаться, то лучше иногда позволить себе ложечку меда или кусочек черного шоколада. Насчет специй, то здесь мнение разделяется. С одной стороны, специи способны усилить аппетит, но с другой- специи значительно улучшают метаболизм.

Теперь более подробно о самой диете.

В норме организму требуется около от 35 до 45 грамм клетчатки в день, но при соблюдении диеты количество ее увеличивается на 10-15 грамм. Но к употреблению клетчатки нужно подходить с умом. Она не настолько безопасна, как кажется. Клетчатка может вызывать проблемы с работой ЖКТ: метеоризм и расстройство. Кроме того, при некоторых заболеваниях пищеварительной системы, она вообще будет противопоказана. Поэтому, прежде чем выбирать ту или иную диету, внимательно изучите список противопоказаний и побочных эффектов.

Меню на каждый день.

- на каждый прием пищи вы должны употреблять нежирный белок (150 грамм): белок яйца, куриная грудка, творог

- на завтрак не будет лишним добавить порцию сложных углеводов, которые содержатся в отварных кашах

- максимально ешьте фрукты и овощи, которые содержат клетчатку: яблоки, слив, персики и груши, все виды капусты, репа и другие

- если чувство голода вас беспокоит, то можно есть различные салаты, заправляя из оливковым маслом или нежирным йогуртом (от майонеза и жирной сметаны стоит отказаться)

- пейте как можно больше очищенной воды

Приемов пищи в среднем должно быть 4-5, а вот длительность диеты- это уже индивидуальный вопрос. При относительно правильном питании, вам будет достаточно продержаться от месяца до трех, чтобы удивиться результатам.

Мои рекомендации.

Если вы ожидает ошеломляющего эффекта, то эта диета вам не подойдет. Вес действительно уходит (у меня за месяц вышло - 3 кг), но достаточно медленно. Но, у этой диеты есть множество положительных моментов. Во-первых, вы не изнуряете себя голодом и ваш пищевой рацион достаточно насыщен. Во-вторых, клетчатка сама по себе очень полезна не только для похудения. Она помогает наладить работу ЖКТ (если есть проблемы с походом в туалет) и прекрасно очищает кишечник от вредных накоплений. Кроме того, клетчатка назначается и при других серьезных проблемах со здоровьем. Например, при повышенном холестерине. Но об этом в другой статье.