Дробное питание для похудения: меню на месяц

Садится на диету всегда тяжело и некоторые люди даже часто срываются и лишние килограммы появляются снова и снова. Но вот для себя я нашла новую диету, если можно ее так назвать. Вообще то чем я сейчас живу и от чего отлично скидываю вес это дробное питание.

Что такое дробное питание

Дробное питание это не совсем диета. Это когда вы питаетесь 5-6 раз в день и не обязательно отказываться от своих любимых блюд жареной картошки или же мяса и даже чипсов и пирожных. Я не говорю что это все можно кушать каждый день, но баловать себя естественно нужно. Так как вы просто сорветесь и начнете очень много есть тех продуктов, которых давно не ели и получится, что вы зря старались, тратили свое время и нервы.

Но дробное питание должно не только быт больше раз в день и и на много меньшими порциями, чем вы привыкли есть обычно. Со своего опыта скажу, что ела всегда такими тарелками где примерно 400 мл, а вот как только занялась дробным питанием моя тарелка стала пиалкой в 200 грамм. Главное не передать а перекусывать и тогда вес уйдет и легче будет организму.

Как правильно перейти на дробное питание

Говорю сразу, перейти резко с обычного питание на дробное у вас не получится, это очень тяжело и для вас и шокирующий факт для всего организма. Это нужно делать постепенно и тогда вы даже сами не заметите как вы уже кушаете маленькими порциями и много раз в день.

Первые три дня вам необходимо уменьшить количество порций, но кушать столько же раз как и обычно. Дальше уменьшите еще количество еды но увеличьте разы приема. На пример вы ели 3 раза в день, на второй день добавьте еще один раз, на третий раз можно еще пару и так чем больше тем лучше.

И вот только тогда, когда вы научитесь питаться 5-6 раз в день вы сможете уже и переходить на другие продукты, которые более полезны для дробного питания. Но хочу напомнить еще раз! Вы не должны себе отказывать в десертах или каких нибудь вкусняшек, которые вы ели до этого. Ничего страшного если если вы изредка будете продолжать себя радовать.

Меню дробного питания на месяц

Если вы целый месяц будете правильно следить за своим питанием и не нарушите режим, тогда вы победитель, и у вас дальше это войдет в привычку, вам не нужно будет что-то записывать и вы перестанете забывать о том, что вам нужно кушать. Но если хоть один день пойдет не так и вы забудете покушать, вам просто придется начинать все заново. Я не думаю, что вы охотно захотите пережить такой же стресс.

Во первых нужно пить воду всегда день в день, и не забывать пить ее натощак, можно даже чередовать. Один день можно выпить просто очищенную воду а на следующий день добавить в воду пол лимона на 300 грамм воды. Это делается для того, что бы вам не надоедало быстро.

В день вы должны выпивать не меньше чем 2 литра воды. Обязательно нужно пить воду за 20 минут перед приемом пищи.

Завтрак должен быть обязательно из углеводов. Овощи или цельные злаки нельзя есть по утрам. Это может быть овсяная каша с медом и сладкие фрукты.

В 10 часов утра можно выпить йогурт или кефир

12 часов дня время белков. Это отварное мясо, суп пюре, тушенные овощи.

16.00 вечера у вас свежие овощи и отварная грудинка ( морковь, свекла, капуста, брокколи ). Кто не может есть такие овощи сырыми. можно сделать салат, так будет вкуснее, но только с оливковым маслом.

19.00 можно сделать перекус любыми сухофруктами. ( не забываем за воду за 20 минут до любой еды )

21.00 время ужинать рыбой любой и тушеными овощами ( кроме картофеля ), ( рыба вареная ).

21.00 это последнее время когда вы кушаете. Но вот у меня бывает, что я работаю за компьютером до 23.00, и иногда хочется очень кушать, я нарезаю одно среднее яблоко и перекусываю. Яблоко должно быть не кислым, да бы не вызвать аппетит.

После дробного питания через месяц я скинула 7 килограмм это очень отличный результат. Рекомендую и вам перейти на дробное питание, вы увидите что это прекрасно.

Будьте здоровы!