Дробное питание для похудения: основные принципы

Образ жизни большинства людей желает лучшего и наверно мало кто знает, что от этого зависит пятьдесят процентом нашего здоровья. Но надо помнить – все в наших руках. В первую очередь нужно проявлять больше внимания к своему рациону. Ведь сейчас, в спешках и суете мы зачастую едим только утром и вечером, набивая желудок до отвала. С медицинской точки зрения это очень вредно тем, что при такой частоте питания происходят резкие скачки уровня сахара и кортизолу (гормон стресса).

Обычно человек начинает задумываться о своем рационе только, когда уже имеет проблемы с ожирением. Я хочу рассказать о дробном питании, как способе решить много проблем. Существует два основных вида дробного питания: первое помогает укрепить здоровые и предотвратить разные болезни, второе - поможет в борьбе с лишними килограммами.

Первый вид помогает людям с предиабетическими станами и является одной из основных рекомендаций врача.

Основные правила первого вида дробного питания:

-приемов еды должно быть – пять-шесть;

- калории каждой порции должны быть примерно одинаковы;

- размер порции съеденной за один раз должен помещаться в Вашу ладонь;

- промежуток между приемами пищи – не более четырех часов.

- первые две недели общее количество калорий на день должно составлять 1200-1400 ккал.

При таком питании сразу уменьшиться размер желудка, а вместе с этим чувство голода поубавится. Не будет резких колебаний уровня сахара в крови.

Другой вид дробного питания отличается частотой и количеством принимаемой пищи.

Общие правила:

- частота приемов еды увеличивается до восьми -десяти раз за день;

- можно уменьшить общее количество калорий, время между приемами пищи настолько мало, что Вы не успеете проголодаться.

Это прекрасный способ похудеть, если совмещать с физическими упражнениями. Главными плюсами этого способа есть:

- уменьшается размер желудка, получая меньше калорий в день – уверенно сбрасывается лишний вес.

- физические упражнения ускоряют этот процесс и приводят Ваше тело в хорошую форму.

- можно спокойно потерять 3-4 килограмма в месяц, при этом, когда Вы вернетесь к своему привычному рациону вес будет оставаться на месте.

- организм не может откладывать жир( он появляется в течении 2 часов после приема еды)

Существуют десятки разных меню к такому виду питания. Его можно составить под себя, как результат Вы будете кушать любимые блюда - худея. Оставайтесь здоровими и красивыми.