Фитнес для фигуры Яблоко: самые нужные упражнения

Обладательницы типажа "яблочко" могут похвастаться стройными ногами.Им практически не знакомы проблемы связанные с целлюлитом и отложениями в области бедер, но кроме достоинств, можно выразить в противовес весомый недостаток- отсутствие ярко-выраженной талии и наличие животика.

Если не корректировать фигуру и не следить за режимом питания, а также образом жизни, животик может очень быстро расти, делая фигуру отнюдь не женственной и миловидной.

Для того, что бы женщина-"яблоко" выглядела всегда на все 100 процентов, необходим труд, как физический , так и моральный.

Первое, что необходимо это подобрать правильный рацион и режим питания.

Главные три "ступени" в необходимом рационе таковы:

Употреблять сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки.А именно:овсянка, овёс, бурый рис, греча, киноа, ржаной хлеб, цельные зёрна( проростки ), несладкие фрукты , а также овощи, кроме тех которые содержать крахмал или же если это сложно, уменьшить их употребления до минимума( картофель, свекла, морковь, кукуруза).

Употреблять умеренное количество высококачественного мяса нежирных сортов, а также других видов качественного белка, к примеру: птица-белое мясо без кожи/грудки/филейные части( курица, индейка), мясо ягнёнка, кролика, также рыба, желательно не речная (хек, ментай, лосось), яйца, бобовые ) особенно хороша чечевица, горох, нут, фасоль), морепродукты.

Употреблять нежирные кисло-молочные продукты: творог, кефир, ряженка, йогурт натуральный без добавок( им можно заправлять салаты).

Убавить к минимуму специи, приправы, особенно соль и сахар, последний можно заменить на небольшое количество натурального мёда.

Употреблять правильные растительные жиры и не употреблять животные жиры:оливковое,льняное масло, авокадо, орехи, семена льна, кокосовое масло.Отказаться от сала, маргарина, масла сливочного.

Ограничить, а лучше и вовсе исключить выпечку(особенно с белой пшеничной муки) и сладости.На крайний случай, кушать в первой половине дня ( до 12 часов) в небольшом количестве, к примеру пару кубиков чёрного шоколада.

Не пропускать завтрак!На завтрак сложный углевод+ клетчатка.

Питьевой режим.Стакан воды с утра натощак, затем в течении всего дня за час до приема пищи и через час после.

Какие упражнения наиболее эффективны при таком типе фигуры?

К счастью, с таким типом фигуры разогнать лишнее гораздо проще нежели тем, чей тип фигуры " груша" к примеру, те страдают целлюлитом и "тяжелыми" отложениями, в данном случае наибольшая проблема -это отложения в животе , но их убрать не сложно при правильном подходе.

Во-первых, нагрузки, хоть и минимальные, но должны присутствовать в каждом дне.

В процесс похудения или коррекции фигуры, должны входить как силовые тренировки, так и кардио нагрузки и аэробика( не менее трёх раз в неделю).

Быстрая ходьба или утренняя пробежка значительно ускорить правильные процессы и моделирование фигуры.

Касательно пресса.У "яблок" и так не выражена талия, поэтому качать пресс нужно осторожно.Никаких наклонов, тем более с весом.Я бы рекомендовала делать базовые упражнения на попу и верх, тогда живот будет и так подтягиваться.

Уделяйте внимание попе и упражнением на её упругость, визуально это также скроет недостатки фигуры и подчеркнёт достоинства.Упражнение на бёдра и ягодицы необходимо делать с весом, тогда можно добиться необходимого эффекта.

Также не забываем про обёртывания, массаж, самомассаж, контрастный душ для проблемных зон.

Хороши будут и прыжки на скакалке.

Многие "яблоки" крутят обруч, но для результата и долгожданного эффекта, обруч нужно выбирать тяжелый с массажными шариками.