Фитнес для ленивых

Сейчас нахожусь в отпуске по уходу за ребенком. У меня не получается ходить в спортзалы и фитнес клубы. Поэтому я стала заниматься фитнесом дома. Для этого прочла массу статей, касаемых фитнеса для ленивых и выбрала упражнения, которые подходят доя меня. Они не сложные и не нужно много времени, чтобы их сделать.

Для фитнеса нужно приготовить полотенце, гантели или бутылки с водой ( у меня килограммовые гантели).

УПРАЖНЕНИЯ:

1. Необходимо сесть на диван, скрестить ноги. Взять в руки полотенце и натянуть его. поднять руки вверх, затем наклонить корпус в стороны.

2. Нужно взять гантели ( бутылки)в руки, вытянуть прямые руки перед собой и развести их в стороны, затем вернуться в исходное положение.

3. Лежа на правом боку Поднимать и опускать левую ногу. После 10 повторений лечь на левый бок и поднимать правую ногу.

4. Сесть на край дивана. Руки должны упираться в диван на уровне бедер. Удерживая вес с помощью рук нужно приседать на пол.

5. Лежа на диване ( ноги согнуты в коленях),поднимать таз как можно выше, на выдохе.

6. Лежа на диване поднимать прямые ноги и опускать их. руки вдоль тела, поднимите прямые ноги вверх, напрягая мышцы нижнего пресса, затем опустите их.

Вот в принципе и все упражнения которые нужно выполнять каждый день. Каждое упражнение делать не меньше 10 раз. Эти упражнения не помогут похудеть, но зато тело будет подтянутым.

Можно придумать и свои упражнения, для проблемных зон.

Кроме того в интернете можно найти много видео, в которых фитнес - тренеры рассказывают и показывают как нужно правильно делать разные упражнения. Эти видеопособия не занимают много времени и они очень эффективные, если заниматься ими хотя бы несколько раз в неделю. А если соблюдать правильное питание, то можно еще и похудеть.

Обычно я скачиваю видео с уроками в интернете, а потом подключаю к телевизору ноутбук, что бы было удобнее смотреть, но иногда пользуюсь приложением в телевизоре " ютуб" и в поисковике забиваю либо фитнес, либо шейпинг. Результатов показывает много, только выбирай. Практически все видео уроки эффективные. Даже после 20 минут нагрузки несколько дней болят мыщцы, что бы боли не были сильными, я стараюсь принять горячую ванную после занятия.

Фитнесом по видео урокам я занимаюсь несколько раз в неделю, а когда совсем лень, то выполняю комплекс упражнений на диване.

Упражнения помогают быть в форме не выходя из дома.