Фолиевая кислота в продуктах

Всем доброго времени суток.Сегодня хочу написать свой отзыв о фолиевой кислоте,о тех продуктах,в которых она содержится и чем это все полезно и для чего нам это нужно.
Фолиевая кислота это обычный витамин группы В,а именно витамин B_9.
Фолиевая кислота отвечает за правильное развитие плода, особенно на ранних сроках беременности. Дефицит фолиевой кислоты при беременности существенно повышает риск развития у у будущего ребенка врожденных пороков.Поэтому каждая беременная женщина хочет и и должна позаботиться о своем здоровье,чтобы ее ребеночек родился здоровым.
К сожалению у каждой второй женщины,наблюдается недостаток этой кислоты.Поэтому гинекологи,сразу,на самых ранних сроках назначают всем женщинам пить эти витамины,которые продаются в каждой аптеке и стоят не так уж и дорого.Но тем не менее,фолиевая кислота содержится в продуктах,которые мы привычно употребляем в пищу.
Фолиевой кислотой богаты очень многие продукты и прежде всего, это конечно же зеленые-листовые овощи и травы,а именно: зелёный салат, петрушка, укроп,базелик,капуста, мята и тд.а так же это свекла, горох,геркулес,рис, фасоль, огурцы, морковь, тыква, злаки, бананы, апельсины, абрикосы – список растительных продуктов очень велик. Из животных продуктов витамин В9 содержится в мясе,это – говядина, свинина, баранина, печень, курица и яйца, сыр, творог, молоко, рыба
Норма этого витамина для женщины составляет около 400 мг,а для беременной женщины это количество увеличивается в двое.

Когда в организме дефицит фолиевой кислоты,то у человека наблюдаются следующие признаки:слабость,быстрая утомляемость и усталость,потеря аппетита,выпадение волос,бледная кожа,которая склонна к сухости,повышенная раздраженность,бессонница,плохая память.
а вот избыток фолиевой кислоты в организме человека встречается очень редко,потому что получить избыток из-за употребления в пищу много зелени,нереально просто.
Больше всего фолиевой кислоте содержится в говяжьей печени,на 100 гр,аж целых 240 мг.
поэтому кушайте больше печени и будете здоровы.
В аптеках фолиевая кислота стоит совсем не дорого,все зависит от производителя.
Средняя цена от 30 до 100 рублей.
и если вы вдруг намеренно планирует свою беременность,врачи рекомендуют заранее начать прием фолиевой кислоты.
и рацион каждой беременной женщины обязательно должны входить такие продукты,как: овощи,мясо,рыба,фрукты,зелень,бобовые.