Гликемический индекс продуктов в таблицах

Гликемический индекс

Гликемический индекс- это ключ к похудению. если вы снижали вес, всю жизнь худеете и не понимаете, по какой причине вес не уходит, то я вам могу открыть секрет: все продукты имеют свой гликемический индекс. Если вы едите продукты с гликемическим индексом выше пятидесяти, то даже начав голодать, все равно не сможете похудеть. И наоборот. Если вы не голодаете, а едите пять раз в день по двести граммов на прием, а гликемический индекс продуктов ниже пятидесяти, то успех вам точно гарантирован.

Завтрак

Начнем с того, что завтрак должен быть сытным. Но не от всякой каши можно получить пользу. Стоит внимательно посмотреть в таблицу. Таблица гликемических индексов поможет правильно вам подобрать кашу для завтрака. Я всегда выбираю гречневую кашу или овсяную на воде без добавления соли. И это все оправдано. Потому что такой завтрак приносит прилив сил и никаких лишних килограммов.

Второй завтрак

или, как принято говорить, перекус, должен состоять из салата или фруктов. Я обычно выбираю груши или сливы. Но по большому счету можно и любые другие фрукты, главное, чтобы гликемический индекс был не выше пятидесяти. А овощи (сырые) вообще можно выбирать любые. И готовить салаты. Например, с ложкой низкожирной сметаны. И это будет прекрасный сытный перекус. И не стоит бояться сметаны, так как овощи во время переваривания возьмут у организма не мало энергии, что позволит добавить в салат сметану жирностью не выше десяти процентов. Или натуральный йогурт.

Обед

должен состоять из свежего салата или тушеных на воде овощей, чей гликемический индекс, опять же, не выше пятидесяти. А так же двухсот граммов мяса или рыбы. Чай лучше перенести на полдник, чтобы не растягивать стенки желудка.

Чай модно выпить через два часа после обеда с фруктом. Или десертом на основе фруктов и кисломолочного продукта: сыра или творога с низким процентом жирности.

На ужин рекомендую употреблять белки в перемешку с овощами. Но можно и просто белки. например, омлет из трех белков и двух столовых ложек молока. Со свежей зеленью. Перед сном допускается стакан обезжиренного кефира.

При таком питании вы в день будете терять по двести граммов лишнего веса. Но это, конечно, при том условии, что вы будете ходить в день не менее семи тысяч шагов, что примерно равно рем километрам в день. если, конечно, ваш лишний вес позволит вам заниматься более активным отдыхом, то это просто прекрасно, но я уверена, что если вы уже стали смотреть в таблицы с гликемическим индексом, то вам уже явно не до бега и конного спорта. Вам стоит начинать с ходьбы. И это правильно. Потому что именно ходьба становится верным решением при снижении веса. А если вы еще и плаванье подключите- вообще прекрасно.

Главное, не забывайте смотреть в таблицу гликемических индексов перед тем, как положить себе порцию еды в тарелку. Если это продукты, чей гликемический индекс выше пятидесяти- стоит воздержаться. Или есть его не чаще одного раза в месяц.

Помните, пожалуйста, что похудеть не голодая- это реальность, которая вас может сильно удивить. Ведь если в организм поступают продукты, которые не напрягают поджелудочную железу, вы справитесь с проблемой примерно за год. Главное- не изменять своим привычкам и есть строго руководствуясь здравым смыслом и таблицей гликемических индексов. Именно в этом случае процесс снижения веса пройдет успешно.

Таблица гликемических индексов

- это ключ к похудению без таблеток и голодания. Можно есть и худеть, главное, когда похудеете, не срывайтесь на то, что в таблице находится за чертой пятидесяти.

Желаю вам крепкого здоровья и успешного похудения без голодовок.