Как быстро похудеть без диет и упражнений?

Когда великую балерину Майю Плисецкую спросили, как ей удается так долго оставаться в такой хорошей форме? Она ответила грубовато, но точно: «Жрать меньше надо!».

Существует простой физиологический закон: человек тратит калории в движении – человек восполняет калории с едой. Никакой другой схемы существования белковых тел нет и не может быть. Все ссылки на конституцию тела не имеют под собой серьезной почвы. Простите за грубое сравнение: в фашистских концлагерях (Бухенвальд, Освенцим и др.) не было людей с избыточным весом! Было плохое питание, люди недополучали калории (точнее килокалории (ккал)) и поэтому не страдали ожирением. Еще раз простите за грубое сравнение.

Похудеть без диет и упражнений? Это завуалированная формулировка выше указанной схемы получение и траты калорий.

Хотите похудеть? Сначала немного познакомьтесь с литературой по физиологии. Поймите сколько ккал Вы тратите, для этого есть специальные таблицы (обычно человек офисных профессии в среднем тратит 2000 ккал/день).

Следующий шаг, подсчитайте сколько ккал Вы получаете с едой (на упаковке каждого продукта есть эта информация).

А дальше все просто и банально - сравните сколько ккал тратите, а сколько получаете. Больше ккал получаете, чем тратите, будете набирать избыточный вес. Меньше потребляете ккал, чем тратите, будете худеть. Вот и вся наука.

Дальше для себя решайте какими методами будете действовать. Увеличите свою двигательную активность, пойдете в спортзал, чтобы потратить ккал или сократите потребление еды.

А вот с диетами действительно надо быть осторожными. Человек должен получать полноценное питание и все необходимые организму питательные вещества, количество пищи может быть уменьшено, но не ее качество.

Воля, немного знание физиологии, внимание к расходу и получению ккал – вот универсальная схема поддержания оптимального веса!

Введение

Сколько себя помню я всегда была полной.Наверное с самого раннего детства.В детстве и подростковом возрасте меня это не сильно заботило, но став старше я задалась целью- похудеть.Сразу скажу что в моей голове идеал женской фигуры немного не такой как сейчас пропагандируется в СМИ, но всё же мне очень хотелось его достичь.Красота это кстати тоже тот параметр который был и есть для меня на втором месте, на первом- здоровье!И именно о здоровом методе похудения я расскажу сегодня.

Сроки и сколько кг нужно сбросить

Если вам нужно сбросить 10 и больше килограмм- не нужно настраивать себя на очень быстрый результат.Вес набирался не один месяц а сбрасывать его приходится порой даже дольше.Но даже за 1 месяц следования системе питания и активности можно добиться определенных результатов которые сделают вас здоровее, красивее, увереннее в себе.Это настроит Вас на дальнейшую борьбу за результат.

А теперь конкретика

Для похудения я использую старое доброе правильное питание и иногда делаю разгрузочные дни.Почему именно ПП (ведь это так скучно)? Потому что это единственный правильный и не вредящий организму метод сбросить лишний вес.Это не диета и не система питания.Это просто то как мы все (в идеале) должны питаться чтобы оставаться здоровыми.Также я использую долгие прогулки с собакой вместо спорта и антицеллюлитный массаж и обертывания чтобы кожа оставалась упругой и не обвисла.

Основы правильного питания

Во первых нужно соблюдать калорийность рациона.Для женщин это максимум 2000Ккалл. Сначала это довольно тяжело, но потом привыкаешь, организм привыкает кушать меньше.

Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть примерно 1к1к4. Примерно!Не стоит относиться к этой формуле слишком серьезно, данное соотношение должно быть индивидуализировано.

Нужно полностью убрать из рациона или хотя бы уменьшить употребление таких продуктов как-макароны, хлеб, сдобные булочки, конфеты, пирожные, копчености, колбасы, консервы, шоколад.Отдельно хочу сказать про те соки что мы покупаем в магазинах- про них стоит забыть даже если вы не худеете.Они абсолютно ничего полезного не приносят организму, в них ничего кроме убойной дозы сахара и вредных добавок нет.

Также существуют продукты которые строго запрещено употреблять, но их не так много - фастфуд, чипсы, алкоголь, майонез и другие соусы из магазина, газировка.

Продукты- мои лучшие друзья

Я очень полюбила овсянку за то время пока я худею.Это действительно очень полезный и незаменимый продукт.Помимо того что из нее можно приготовить множество разных блюд, даже употребляя просто овсяную кашу на завтрак вы насыщаете организм необходимыми веществами и голод не возникает достаточно долго.Желательно покупать ту что нужно варить, но я это правило не соблюдаю.

Также отличный продукт- гречка.О ее полезных свойствах знают все.Она прекрасно поднимает уровень гемоглобина, также служит отличным источником белков и углеводов.

Всю суть и примерное меню для ПП расписывать не буду- в интернете этого полно.Скажу одно- любое меню необходимо подгонять под себя.

Также крайне важно пить больше воды.Я предпочитаю не придерживаться пресловутых 2л в день, просто пью столько сколько могу.

Также если вы полностью исключите жареные блюда то похудение пойдет быстрее, и для здоровья польза очевидна.

Считаю крайне важным прекратить хронические переедания.Именно из-за постоянных перееданий растет животик)

Итог

В целом хочу сказать что главное это не быстрое похудение, а здоровое и правильное.Именно в этом случае вес не вернется обратно.На правильном питании можно сбросить до 5 кг в месяц, я считаю что это достаточно быстро.