Как похудеть.

Питание является то, что человек ест, чтобы расти, развиваться, чтобы выполнять свои обязанности и быть здоровым. Питание доставляет к человеческому организму вещества, которые используются для клеток тела и производства энергии. С пищей всасывается и вещества, которые способствуют выработке энергии.

Белок является основным строительным материалом человеческого тела. Они необходимы для роста и устаревших клеток в организме, чтобы восстановить. Некоторые белки в организме человека, способствуют процессы производства энергии, другие помогают бороться с микробами, которые вызывают болезни.Богатые белком, есть много продуктов животного происхождения:

• молоко, творог, мясо, рыба, яйца;

• Многие растительные продукты: горох, фасоль, крупы, хлеб.

Сахар в фрукты, ягоды, овощи, молоко

Углеводы также включают в себя волокна. Волокно не используются в образовании и производстве энергии ткани, но они играют важную роль в работе организма.Обильное количество клетчатки содержится в: ржаной хлеб, хлеб из цельной пшеницы, отруби хлеб, крупы, горох, бобы, фрукты, ягоды, овощи, орехи, семена и грибами.

Жир - богатый источник энергии, а также питательных веществ для клеток человеческого организма. Жиры помогают организму использовать определенные витамины С, Е, D, А, жир используемый в умеренных количествах, дает пищи хороший вкус и создает ощущение сытости, или чувство сытости.

• животные жиры: сливочное масло, сливки, сало, жирное мясо.

• растительные жиры: растительные масла - подсолнечное, соевое, рапсовое, кукурузное и т.д.Жир скрытым путем, были включены в мороженое, шоколад, торты, копченых мясных и рыбных продуктов, колбас, котлет и паштетов, так что они не могут быть видны глазом.

Витамины и минералы

Витамины являются веществами, которые, хотя и в очень небольших количествах, организм очень необходим от витаминов, зависит рост человека и его здоровья, трудоспособности и благополучия.

Витамин. Что он делает? Где искать?

B1 необходим для выработки энергии нервной и мышечной активности. Уместится: ржаной хлеб, гречка, овсяные хлопья, картофель

В2 необходим для выработки энергии для построения тканей, кожи и здоровье глаз: молоко, черный хлеб, яйца, мясо, печень

B12 участвует в создании красных кровяных телец :в мясе, печени, рыбы, яйца, молоко

С для хорошего зрения, кожи и устойчивости к инфекциям в: печени, рыбе, яичном желтке, листовые овощи, оранжевые и желтые фрукты, ягоды.

D необходим для костей и зубов здоровья в: жирной рыбе, яйца, молоко.

Минеральные вещества. Что они делают? Где искать?

Минералы в человеческом теле есть кости, зубы, клеточный состав крови. Они также необходимы для нервной и мышечной работы, свертывания крови, пищеварение в желудке и другие процессы в организме.

Кальций необходим для костей и формирования зубов, мышц молоко, творог, сыр, хлеб, крупы, фасоль, горох.

Фосфор необходим для костей и образование красных кровяных клеток, находится в: яйца, рыба, бобовые, крупы, хлеб.

Железо участвует в образовании красных кровяных телец в :яйцах, печени, мясе, бобовых, ржаного хлеба, свёкла, щавель, земляники, черной смородины.

Калий вместе с натрием поддерживать водный баланс в организме. необходимо для нервных и функционирования мышц :фруктов, ягод, овощей, хлеб, овсяные хлопья, гречка.

Натрий поддерживает водный баланс в организме, необходим для нервной и мышечной активности таблицы соли, продукты, которые добавили соль - хлеб, колбаса, сыр, консервы

Люди принимают пищу, чтобы набрать столько энергии, сколько необходимо поддержание жизненных процессов, мышц и ума к работе, но дети также растут.14-15-летние мальчики и девочки нуждаются примерно одинаковое количество энергии - 2200-2300 калорий, почти такой же, как для своей матери. Если папа работает физически, его потребление энергии выше. Тратить энергию движения, не бойтесь. Наоборот, стремятся двигаться как можно больше, потому что спорт и физическая работа помогает расти, развиваться, становиться сильнее, более надежной, улучшить осанку.Если диетическая энергия будет находиться в равновесии с тем, что вы потребляете, вы будете иметь хорошее настроение и работоспособность, вы не будете слишком слабым.

Здоровое питание на основе зерновых продуктов: мука, хлеб, крупы, сухие завтраки, макаронные изделия .Зерновые культуры дает нам большую часть энергии, требуемой в день в углеводах и белков. Зерновые продукты и один из самых важных витаминов группы В, минеральные вещества и источники волокна. Для потребления питательных веществ "букета", чтобы быть богаче, то рекомендуется выбрать отруби, целые сорта пшеничного хлеба с подсолнечника, кунжута или льняное. Употребление каши, люди получают достаточное количество витамина В и минералы. Из еды можно приготовить много разных вкусных блюд. Кашу можно приготовить из одного вида еды - овес, рис, ячмень. Вкусное ассорти каша изготавливается из двух или более видов круп, например, из риса и гречихи, ржи, пшеницы, ячменя овсяных хлопьев. Здоровый образ имеет все виды каши для завтрака, потому что они основаны на зерновых продуктах. Каждый может выбрать сухие завтраки на свой собственный вкус - из кукурузы, пшеницы, риса с сухофруктами, орехами, шоколадом. Кроме того, то же самое можно приготовить сухие завтраки, овсяные хлопья добавлением рубленных сушеных фруктов и ягод, рубленые орехи.

Овощи и фрукты.

Из овощей, фруктов и ягод мы получаем витамины, минералы и клетчатку. Эти продукты, как правило, имеют много воды, поэтому они не являются богатым источником энергии. Например, даже огурцы 96% воды (в процентах составляет одну сотую часть целого). Тем не менее, некоторые овощи, фрукты и ягоды содержат много сахара, поэтому они сладкие и нам это по вкусу. В винограде много так называемого виноградного сахара, и изюм, который в сушеном винограде.

Хороший вкус и приятный запах овощей делает привлекательным и аппетитным любое блюдо.

Витамин С, мы можем получить только из овощей, фруктов и ягод. Листья растений, фруктов и ягод больше витамина С, чем в корнях. Так богаты витамином С, могут быть найдены в шиповнике, черной смородины, клубники, цветная капуста, капуста, сладкий перец, зелень петрушки.

Хорошим источником минералов являются не только свежие фрукты и ягоды, но и сушеные. Сушеные фрукты и ягоды очень вкусные, так что это также полезно для сладостей, а вместо этого может быть заменен на некоторые хорошие менее здоровые закуски. Многие овощи, фрукты и ягоды гордятся своими целебными свойствами:

• помогают противостоять простуде;

• Помогает защитить от простуды, поскольку содержит вещества, которые уничтожают микробы;

• Улучшает аппетит.

Большое значение в качестве источника витаминов травы и дикие растения. Весной богатый витаминами салат можно приготовить из одуванчика, тысячелистника, крапивы, длинные, примула, мяты и листьев.

Молочные продукты.

Молоко является отличным продуктом, поскольку оно содержит белки, все известные витамины и многие минералы.Заводы по переработке молока, добавляя специальные бактерии, полученные вкусные и полезные кисломолочные продукты - кефир, йогурт, био - йогурт, лактоза и другие. Творог получают путем коагуляции и разделения молочного белка, поэтому творог очень богат на этот ценный "строительный материал". С древних времен люди едят ценные молочные продукты - сыр.Во всем мире известно почти тысячи различных видов сыра. Творог и сыр имеют много полезных веществ для роста костной ткани, необходимого кальция и фосфора. Детское потребление молока незаменим, и молочные продукты следует употреблять в пищу каждый день в течение по крайней мере двух приемов пищи. Молоко, творог и сыр могут быть приготовлены в разнообразных интересных и вкусных блюд.

Мясо, рыба и яйца.

Что общим для всех этих продуктов? Имеют в общем является высокое содержание белка. Постное мясо и рыба составляет около 15-20 процентов белка. Горох и бобы даже немного больше, так что они могут быть отличным заменителем мяса. Постное мясо является хорошим витамин B и источник железа. Колбасы и паштеты наряду с белками с высоким содержанием жира и меньшим количеством витаминов.

Важным продуктом в рационе питания является рыба. Они снабжали нас обильно витамины А и D, а также минеральных веществ в рыбе больше, чем мяса. Пребывание с A, D и витамины группы В прекрасно дополняет яичный желток.Мясо не обязательно диета как здорового рациона питания также не может быть никакого мяса, только тщательно отобранные другие богатые белком продукты. Люди, чей рацион не использует мяса и рыбы, называемые вегетарианцы.

Конфеты сахар, мед, сиропы, шоколад, печенье, торты, вафли, взбитые сливки и халва , они содержат много сахара. Кроме того, завтрак чай или кофе, вы можете сделать сладкое удовольствие,если ее немного подсластить. Сладости дают много энергии. Тем не менее, если в пищу употреблять много сахара, то необходимо заниматься спортом.Конфеты, печенье, пирожные, торты, как вы знаете, является углеводами. Если после еды почищенные зубы или рот сполоснуть теплой водой на зубах остаются остатки углеводов. Кислота может привести к повреждению зубов, а затем у вас есть эти остатки, образующие кислоту. Кислота может привести к повреждению зубов. Особенно сильная кислота секретируется печенье, пирожные, торты, изюм еды, в то время как свежие овощи, морковь, брюква, репа - питание помогает очистить зубы от остатков сахара.

Вам нужны все питательные вещества, но нет такого продукта, с которым в одиночку, вы получили бы достаточно строительных материалов, энергии и витаминов. Здоровое питание обеспечивает только все основные группы продуктов вместе.Ежедневная диета должна быть основана на хлебных продуктах в качестве основного источника энергии. Это означает, что каждый прием пищи должен съесть что-то из этой группы. Следующие области с точки зрения количества должны быть овощи и фрукты. Для того, чтобы получить достаточное количество витаминов и минералов, каждый день должен съесть три из четырех средних фруктов и около 200 граммов овощей - свёкла, морковь, капуста, салат, Калу репы, редьки. Его можно употреблять в свежем виде, тушат, варят, зимой также сохраняет.Усилия не могут оставлять белок и важные минералы, так что два раза в день на столе должен быть молочный продукт, но один или два приема пищи еду мяса или рыбы.

Врачи - специалисты в области питания - разработали рекомендации о питании:

• сбалансировать вашу диету с физической активностью;

• Обратите внимание на разнообразие рациона!

• Больше зерновых!

• Больше овощей и фруктов!

• Используйте немного жира!

Меньше сахара! Меньше соли! Более жидкости, в частности молока! Ешьте здоровую пищу с удовольствием!

Согласуйте свой рацион с диетическими руководящими принципами вы сможете, если помните несколько советов:

• Будьте активными, быть активными.

• Предпочтение цельной пшеницы, отруби хлеб или ржаной хлеб!

• Ешьте много овощей, корней и много фруктово-ягодных.

• Вкусной и здоровой является творог, сыры, сделанные из творога, йогурта и различных сыров.

• Горох и фасоль белка.

• Пища может быть орехи, сушеные фрукты, хлеб с медом, фруктовый салат с айвой сиропом или медом.

Для того, чтобы подготовить и съесть здоровый завтрак, вам не нужно много времени. На завтрак, там может быть много вариантов, соблюдая семейные традиции.Например:

• бутерброды или поджаренный хлеб с медом или вареньем;

• Хлопья для завтрака с молоком;

• Творог или сыр, который наложен кусочек помидор, огурец, может быть , апельсин или яблоко;

• Творог со сливками и сахаром, с фруктами, с овсяными хлопьями (опционально); • Каша из овсяной, гречневой, манной крупы;

• То , что , возможно , предпочтут вареное яйцо.школьный обед.

Хочу рассказать о своём личном опыте)

Как и всегда бывает,вес набирается незаметно,словно по щелчку,раз и на весах уже плюс десять лишних килограмм. Я как раз работала в кафе-общепите и кушать нам было разрешено всё,что душенька пожелает и бесплатно,поэтому мои прекрасные формы помахали ручкой довольно быстро) На протяжении пары месяцев я тщетно пыталась взять себя в руки,придерживаться какой-либо диеты не получалось больше недели,силы воли что ли не хватало.

Но в один прекрасный день я встретила свою старую знакомую,которая на моё удивление шикарно выглядела,ну и,конечно же,не могла не расспросить о секрете её преображения.

Как оказалось,она просто перешла на правильное питание.Раньше меня как то пугало это словосочетание)

Питание заключалось вот в чём:

-углеводную пищу стараемся употреблять в первой половине дня,тогда она переходит в энергию,если вечером,то откладывается в жирок

-ничего жареного

-фрукты только до трёх дня

-сладенького можно употребить ранним утром и совсем чуть-чуть

-булочкам тоже скажем нет!

Кушайте каши с утра)в часиков двенадцать гречу,через пару часов варёную куру с овощным салатом,ещё через пару яблочко,вечером можно творожок обезжиренный или так же варёное мясо(рыбу) Не морите себя голодовками,кушайте часто,только разделяйте углеводную и белковую пищу.

Через неделю я уже привыкла к такому питанию и не чувствовала,что в чём то себя ограничиваю,не голодала,а вес за месяц значительно убавился,в следующие месяцы правда сбрасывалось медленнее,но результат был на лицо! И речь идёт не только о фигуре,но и о внешнем виде в целом,организм очищается от токсинов,кожа лица свежеет и молодеет)

Девушки,всем советую!)