Как похудеть 12-летней девочке: физические упражнения

Любому родителю очень тяжело смотреть, когда его ребенок страдает от лишнего веса. Конечно, есть и такие индивиды, которые специально закармливают своих детей, считая, что чем полнее, тем здоровее. Но таких, к счастью, меньшинство. Адекватные родители же прекрасно понимают, как полному ребенку тяжело приходится во многих аспектах жизни: на уроках физкультуры в школе, при общении в коллективе. Да, к сожалению, дети всегда были очень жестокими, и обычно объектами их травли становятся именно толстячки.

Конечно, иногда ребенок по своей конституции может быть предрасположен к лишнему весу. Но это вовсе не значит, что с этим нужно смириться и просто ждать, пока он не повзрослеет и не сможет похудеть самостоятельно. На самом деле, существуют диеты и для детей, которые помогут безопасно и без последствий для здоровья сбросить пару лишних килограмм. Однако основной упор необходимо делать все-таки на физические упражнения. Главное, чтобы процесс похудения контролировали родители. И активное похудение желательно начинать не ранее, чем с двенадцатилетнего возраста!

Упражнения для похудения ребенка в двенадцать лет

В двенадцать лет или чуть раньше наступает подростковый период, когда маленькому человеку становится особенно важно, что о нем думают окружающие, как воспринимают сверстники. Поэтому, если ваша дочь мечтает сбросить вес, помогите ей в этом. Не стоит сразу ограничивать ее в питании. У ребенка рацион всего должен быть полноценным, сбалансированным и здоровым. А начать похудение необходимо именно с увеличения физической активности. И это не удивительно, ведь все больше современных детей привыкли лениться и большую часть времени проводить за ноутбуком. Поэтому ежедневно занимайтесь с ребенком физическими упражнениями. Лучше, пусть к физкультуре подключаются все члены семьи, чтобы поддержать ребенка и подать хороший пример.

Упражнения должны быть простыми, как те, что преподают детям на уроках физкультуры в школе. На упор нужно делать на те, что направлены на сжигание жира в определенных проблемных областях. Скажем ,если у девочки сильно выделяется живот, лучше всего купить ей хулахуп и скакалку, чаще качать пресс. А если у девочки полные руки, отжимания — это именно то, что ей необходимо. Лучше всего будет, чтобы большую часть упражнений она делала во время утреней зарядки, а на выходных этому можно будет уделить уже побольше времени.

Составьте для подростка распорядок дня, чтобы быть точно уверенным, что девочка точно знает, в какое время ей кушать, когда заниматься спортом, а когда отдыхать. Самоконтроль — это то, чему должна научиться девочка-подросток, чтобы начать эффективно сбрасывать вес.

Немного практических советов для похудения подростка

Избавьтесь от всего сладкого и неполезного. Вместо конфет и шоколада, покупайте и предлагайте ребенку на десерт фрукты, свежевыжатые соки. Старайтесь чаще готовить овощные и фруктовые салаты.

Ограничьте просмотр ребенком телевизора, особенно рекламы, где часто идет пропаганда, которая провоцирует на покупку вредных для ребенка и его веса товаров (чипсы, сухарики и т.д.).

Для эффективного решения проблемы похудения ребенка в двенадцать лет, не жалейте денег на кружки, связанные с физической активностью: танцы, плавание, гимнастика. Купите ребенку ролики и велосипед, чтобы она чаще гуляла на свежем воздухе, а не сидела дома. Делайте так, чтобы ребенку всегда было чем заняться, ведь очень часто именно безделье заставляет его идти на кухню, чтобы что-нибудь перекусить.

И главное: научите ребенка любить себя. Для девочки это особенно важно, ведь чем выше самооценка, тем стремление похудеть больше!