Как похудеть на 90 кг: Галина Шмелева сама похудела

В наше время наверное самая распространенная проблема среди населения, которая мешает жить полноценно, это проблеме с избыточным весом. И если учитывать в общем режим дня и питание, то все становится предельно ясным. Если раньше еще буквально пару десятков лет назад в магазинах была более здоровая и так же органическая еда, то за это время много чего поменялось. Стандарты ГОС хоть никто и не отменял, но все же я заметила, что очень многие продукты, которые ест буквально каждый, содержит сою, а так же многие и другие компоненты, которые приводят к большому поступлению калорий в наш организм. Любовь к продуктам быстрого приготовления, большое потребление всего жареного, жирного, сладкого, мучного, сладких газированных напитков - все это естественно приводит к быстрому набору веса.

У меня не было проблем с фигурой лет до 25, да и обменные процессы работали очень хорошо. Но все же возраст и ритм жизни со временем стали отражаться на моем весе, набирала очень много. И если нужно скинуть всего лишь пару килограмм, то это не проблема, но если дело уже касается лишнего веса от отметки в 90 килограмм, то здесь уже нужно придерживаться более серьезной диеты.

Меня заинтересовала диета Галины Шмелевой, преподавателя из школы, так как эта женщина по своей системе скинула как раз 90 килограмм.

Как похудеть на 90 килограмм, секреты Галины Шмелевой.

Что следует убрать из своего рациона питания.

Рассмотрев диету Галины Шмелевой я нашла много общего со стандартами здорового питания. Прежде всего такая диета предусматривает именно максимально полезный рацион, то есть убрать из него необходимо все лишнее, что имеет много калорий. Я так и поступила, а именно убрала все жареное, жирное, перестала на время такой диеты употреблять все сладкое, макаронные изделия и так же мучное. Консервированное тоже перестала есть.

Как следует питаться на такой диете.

Как я уже говорила, что такая диета очень похожа на здоровый образ жизни. Прежде всего необходимо обратить внимание на свой завтрак. Хоть целью и является сбросит лишний вес, но все равно завтрак нельзя пропускать. И здесь очень важно, чтобы он был сбалансированный. Самый прекрасный вариант для завтрака - это каша. Можно готовить кашу как на молоке, так и просто на воде. Варианты круп самые разнообразные: можно готовить кашу на кукурузной крупе, пшене, гречке, манной крупе, овсяной и так далее. Не заправляем сливочным маслом и не кидаем сюда сахар, но заменитель сахара можно использовать, так же можно еще сюда кидать ягоды и фрукты.

Основа такой диеты все продукты питания с низким содержанием калорийности. Уклон делается на овощи, фрукты, ягоды, а так же такая диета разрешает есть молочные продукты, но выбирать необходимо с низким содержанием жирности, примерно до 5%. Чем мне нравится такая диета так это тем, что она сбалансированная, поэтому организм получает все самое необходимое. Мясо и рыбу есть можно, но только не жирное, а постное. Очень хорошо варить супы, но следим, чтобы бульон при этом был не крутой, так что варим на втором бульоне, а первый необходимо слить. Так же можно вместо одного приема пищи его пропускать и есть фрукты, пить стакан кефира.

Приветствуется рыба и мяса, приготовленные на пару, отварные, в салатах.

Примерное меню такой диеты.

Завтрак начинается с каши, можно запить стаканом молочного продукта. Далее после 2 часов можно скушать какие-то фрукты и ягоды. Далее на обед можно съесть пару отварных яиц, запить зеленым чаем. Потом можно съесть суп, на ужин рагу овощное. Если сильно голодно, то едим овощные салаты, заправленные растительным маслом. Чаще едим цитрусовые.