Как похудеть в 13 лет ребенку, подростку, девочке

Раньше проблема касательно лишнего веса в большей степени касалась именно более возрастной категории, а именно сюда попадали люди после 25 лет, потому что именно начиная с этого возраста и начинают замедляться обменные процессы, метаболизм. Особенно это явно как раз касается женщин, потому что у нас обменные процессы действуют иначе. В наше время планка с набором веса по возрасту существенно передвинулась вперед, так что уже многие подростки начинают страдать лишним весом. И это не удивительно, если учитывать, что в основном в магазине мы покупаем продукты, где есть большое количество калорий, а так же на сое. Сейчас молодое поколение во всю ест все эти вредные для здоровья продукты быстрого приготовления, жареный картофель, колбасные изделия, очень много пьют сладких газированных напитков, мучного и так далее.

У меня как раз именно такое питание и было, так что помню, как в 13 лет у меня были лишние килограммы, не то, чтобы именно ожирение, но для моего невысокого роста все эти лишние килограммы были заметными. Так что взялась за свою фигуру, очень хотелось сбросить все лишнее к лету.

Как похудеть ребенку в 13 лет, девочке.

Правильное питание для подростка, чтобы похудеть.

Я думаю, что ни для кого не открою Америку, если скажу, что для подростка самым действенным способом, чтобы решить проблему с лишним весом - это наладить режим питания. И здесь самое главное сперва убрать из питания все вредное и имеющее много калорий. Так что я стала убирать из питания все блюда, которые можно приготовить благодаря жарке, ушло у меня все жирное, так же консервированные продукты питания, не стала есть сладкое и мучное, а так же на время исключила десерты, сладкие газированные напитки, острое, сладкие газированные напитки, продукты быстрого приготовления вроде бутербродов.

Вместо всего этого у меня в рационе появились только полезные продукты, а именно напор был на овощи, фрукты, ягоды. А особенно, если сильно хотелось кушать, то чувство голода я старалась подавать при помощи перекусов. Кроме этого у меня каждый день в обязательном порядке начинался с каши, а чаще всего это была овсяная каша, каждый день у меня обязательно был суп. Супы готовила на не жирном бульоне, а именно варила бульон на мясе из нежирных сортов. Ела овощные салаты, а так же молочные продукты с низким содержанием жирности, готовила блюда на пару, а именно рыба, мясо.

Очень важно при избыточном весе в подростковом периоде уделять внимание правильному потреблению жидкости, так что допустимая норма должна составлять от 2 литров и сюда не входит суп, а именно напитки, лучше всего, если это будет минеральная вода.

Разгрузочные дни для похудения девочки подростка.

Девочка подросток хоть и растущий организм, но все же и в таком возрасте можно использовать разгрузочные дни, но делать это просто необходимо аккуратно, чтобы не навредить и не сделать гастрит. В лучшем случае подходят такие разгрузочные дни как яблочные, молочные и фруктово-овощные. Если выбрать первый вариант, то день проходит только на яблоках, а именно в течении всего дня можно употреблять 1,5 килограмм яблок зеленых сортов. Чередуем разгрузочный день с обыкновенным и так, сколько угодно до необходимого результата. Если использовать разгрузочные дни на овощах и фруктах, то можно использовать салаты, рагу, просто есть сырые фрукты.

Если применять разгрузочные дни на молочных продуктах, то здесь можно использовать кефир, домашний классический йогурт и ряженку с низким содержанием жирности.

Все эти методы помогают быстро сбросить в весе девочке 13 лет и при этом не навредить здоровью.