Как похудеть в бедрах за неделю: самые действенные

Ценители прекрасного, всегда говорили, что женщина не должна быть плоской. В ее фигуре должны присутствовать плавные изгибы. К сожалению из -за нехватки времени, денег на фитнесс и неправильного питания, наши плавные изгибы, особенно перерастают в выпуклости. Как же красиво смотрится, когда идет молодая девушка, с красивой внешностью, которая требует восхищения,но...Мы обращаем внимание на то, что из под линии пояса брюк просто вываливаются бока. Согласитесь, что вид не очень симпатичный. Поэтому, если у вас возникает такая проблема, то вам необходимо придерживаться всего двух правил, исполнение которых не требует особых усилий.

Правило 1. Нормализовать свой рацион.Я не говорю о строгой диете. Просто необходимо уменьшить потребление углеводов и продуктов быстрого приготовления. Больше употребляйте фруктов, овощей и зелени. Можете себя раз в неделю по баловать мороженным или хорошим шоколадом. Оно вам особо не повредит, но при этом исчезнет желание потребления сладкого.

Правило 2. Введите в свой образ жизни спорт. Не обязательно по пол дня проводить в фитнесс центрах или же в тренажерных залах. Иногда для достижения результата, необходимо уделить всего около 30 минут. Упражнения нужно делать правильно и в удовольствие и результаты не заставят себя долго ждать. Я предлагаю несколько упражнений, который помогут вам привести свои бедра в порядок.

Упражнение №1

Для этого упражнения вам необходимо лечь на пол. Тело должно лежать абсолютно ровно. Руки ложим на ягодицы, при этом поднимаем ноги. Ноги должны быть в воздухе прямыми и начинаем в воздухе их разводить. Такое упражнение нужно делать не менее 10 раз.

Упражнение №2

Следующее упражнение поможет не только привести в порядок бедра, но и положительно по влиять в борьбе с целлюлитом. Для этого вам необходимо стать ровно, поставить ноги на ширину плечей и развернуть носки. Держа вытянутые руки начинаем приседать. Возвращаемся в исходное положение резко, рывком. Такое упражнение нужно начинать делать с 10 раз.

Упражнение №3

Данное упражнение весьма сложное, но очень эффективное. Оно просто на отлично убирает наши "ушки" на бедрах, если конечно его правильно делать. Итак, ложимся на бок. Опору держи на руке, согнутой в локте. Другую руку заводим за голову. Теперь ноги. Верхнюю ногу сгибаем в колено, она у нас не рабочая. Нижнюю выдвигаем в перед и в такой позе начинаем поднимать ее вверх. Вот это упражнение нужно выполнять как можно часто.

Упражнение № 4

Я рекомендую для контурирования бедер косой пресс. Для этого, ложимся на пол, ноги на ширине плеч и согнуты в коленях, руки лежат прямо. Теперь, верхнюю часть туловища приподымаем как на качание пресса, но не тянемся вверх, а рукой тянемся к нашему бедру и при этом пресс наш качается в бок. Делаем упражнение на счет. На раз приподнимаемся, на два тянемся в бок, на три выпрямляемся и на четыре ложимся. Упражнение нужно делать по 10 раз на каждую сторону.

Упражнение №5

Очень важно для бедер упражнения с поднятием ног. Вы не только боретесь с лишними сантиметрами в бедрах, но еще и качаете нижний пресс. Для этого вам необходимо леч на пол, руки должны лежать прямо, вдоль тела. Поднимаем прямые ноги. Столы должны быть ровные, а носки смотреть вверх. Очень важно при выполнении данного упражнении контролировать поясницу. У неопытных при поднятии ног в области поясницы появляется "окно", которого быть не должно. Поэтому, пока вы входите в "колию" подкладывайте руки под поясницу. Это облегчит работу и упражнение будет сделано правильно.

Самые основные упражнения я вам описала. Главное не забывать, что придерживаясь всего двух правил, вы можете достигнуть колоссальных результатов.