Как сделать плечи шире

Скоро уже лето и пора задуматься о своей фигуре. Девушки многие начинают худеть,а парни подкачаться,но у многих возникает проблема как расширить плечи?

Изначально расскажу вам о том,как можно сделать,чтобы ваши плечи смотрелись визуально шире и естественнее мужественнее.

а)Расширить грудную клетку;

б)Накачать мышцы плеч.

Расширять грудную клетку подойдет тем,кому нет восемнадцати,то на турниках им стоило бы поделать подтягивание широким хватом.

А вот второй способ подойдет тем,кому уже за двадцать.

1.Расширить плечи в домашних условиях.

Для начала могу сказать,что расширить плечи сможет каждый,но это будет долго,хотя,конечно,все зависит от организма человека и его индивидуальных способностей.Для того,чтобы достичь своей цели вам не понадобятся миллиарды,а всего лишь нужно будет турник,гантели,но не тяжелые и,конечно,желание.

1.1.Подтягиваться на турниках нужно в три подхода по четыре раза.
Нужно соблюдать режимы тренировок,а именно тренироваться желательно не менее,чем три раза в неделю,если будете меньше,то эффекта никакого не будет,а если больше,что тоже не есть хорошо,что мышцы не успеют отдохнуть.

1.2Разведение гантелей в стороны.Берете гантели,но только не тяжелые и поднимаете руки и потом начинаете приподнимать и опускать,руки разведены в сторону. Если возьмете очень тяжелые гантели,то можно травмировать плечи.

1.3 Поднимать гантели перед собой.Этот способ заключается в том,что нужно руками держать расслабленными,а потом поднимать одну руку и поднять выше головы и при этом ее задержать,и в тот момент,когда первая рука опускается,то стоит поднимать вторую.

и также,

4. Разведение гантелей в сторону.Нагнуться с гантелями вниз так,чтобы образовывать прямой угол и руки должны свисать и потом так разводить руки.

Перед тренировками всегда делайте разминку,иначе травма вам гарантирована. Специалисті советуют обязательно сделать круговіе вращения руками и при чем не очень малое количество,а также стоит плавать дополнительно в бассейне,но єто если есть возможность.

Как расширить плечи девушке.

Есть и такие девушки,которым просто необходимо расширить плечи,например,спортсменки. То в этом случае стоит делать все те же упражнения,но в облегченном варианте,а потом переходить на более трудные.

А вообще нужно учитывать возрастные и индивидуальные особенности человека.И избегать травм.