Как сесть на поперечный шпагат

Всем доброго времени суток!

В первую очередь поперечный шпагат будет способствовать укреплению мышц ваших ног и тазобедренного сустава.

Несколько лет назад с одним из своих знакомых решили освоить поперечный шпагат, занимаясь в домашних условиях. Для этого взяли войлок и вырезали по контуру ступней с запасом по 3 см. Растягивались на кухне, так как там был пол из керамической плитки. Сразу хочу оговориться, что ощущения не из приятных, было очень больно, но результата добились, до полного шпагата за 3,5 месяца. В то время, когда некоторым людям до полной посадки, может потребоваться более 2 лет. Занимались интенсивно не пропуская при этом ни одного дня. Больше чем уверен, что если бы занимался сам, то в жизни не добился бы такого результата за такой короткий промежуток времени.

Ни в коем случае на приступать к растяжке без разогревочного комплекса упражнений, во избежании разрыва сухожилий. В случае надрыва вы не сможете заниматься на протяжении нескольких месяцев. Разогреваться перед каждой растяжкой, это обязательное правило. Тем самым вы избежите травм и увеличите эластичность ваших мышц. Для разогрева можно выполнять бег на месте, мах ног в стороны, прыжки на месте с махом ног в стороны. Всё это разогреет ваши мышцы и тазобедренный сустав. Шпагатом следует заниматься постоянно. Стоит бросить тренировки и уже через 3 месяца, можно начинать всё с самого начала.

Чтобы достичь быстрого результата, будьте предельно аккуратны, не выходите сразу после тренировок на улицу или помещения где может быть сквозняк!