Как убрать бока

Уже не первый год у меня идет борьба с лишним весом. Если быть точной, то борьба идет за стройную и красивую фигуру. Ведь как известно, если даже и избавится от лишнего веса, то идеальной фигуры все-равно не будет. Животик и бочка будут так же свисать. Все потому, что мышцы не подтянуты. Ну еще может быть вариант, что кожа не успела подтянуться, если потеря веса произошла разумно (не за две недели), а скажем минус пять килограмм за месяц.

Скажу в двух словах о главных принципах красивой фигуры.

1. Самый главный принцип - здоровое и сбалансированное питание.

Правильное питание - это 70% успеха. Вот некоторые из правил:

- ешьте много но по чуть-чуть. Разделите прием пищи на 4-5 раз. Это позволит вам никогда не быть голодным и не переедать. Желательно есть в одно и то же время.

- следите за тем, что вы едите. Не ешьте полуфабрикаты, сосиски, консервы. Больше употребляйте фруктов, овощей клетчатки, не жирные сорта мяса, ешьте рыбу.

- замените сладости. Полюбите "горький" шоколад, финики, курагу и мед (вместо сахара). Можно немного зефира и пастилы, но только до 12 часов дня (до этого времени самый быстрый метаболизм в организме).

2. Физические нагрузки/спорт.

Если питание 70% успеха красивой фигуру, то оставшиеся 30% тратятся на приобретение красивых форм.

Одна из самых проблемных частей тела у женщин - это живот и бока. Даже скорее бока!

Если вам лень ходить в спортзал или вы просто не хотите тратить на него деньги. То я расскажу о самых простых и действенных упражнениях, которые можно делать дома. Все это я испробовала на себе и результат есть! Главное выполнять их через день (можно и каждый, если не надоест). Желательно добавить сюда упражнения для спины, рук и попы. Но сейчас я расскажу только за бока (еще участвует в них пресс).

Упражнения для того, чтобы убрать бока и подтянулся пресс:

- планка.

Это одно из самых действенных и сложных упражнений, которое работает для всех групп мышц.

Примите положение как при отжимании, тело ровное без прогибов. Задержитесь в этом положении сколько сможете, постепенно увеличивайте время.

- боковая планка.

Аналогичное упражнению "планка", постепенно увеличивайте время.

Потом можно немного усложнить это упражнение (когда будете готовы).

- противоположные скручивания.

Лежа на спине, пытайтесь правым локтем дотянуться до левого колена. 15-20 повторов для начала. Старайтесь напрягать при этом пресс.

- упражнение "велосипед".

Простое упражнение, все его знают. Можно усложнить - делать его с руками.

- поднятие ног в положении лежа (махи).

Тоже все ясно. Простое, но действенное упражнение.

- упражнение "плавание".

Здесь еще будет задействована спина. Отличное упражнение. Поочередно поднимайте левую ногу+правую руку, в этом положении продержитесь 3-5 сек. Опустите руки и ногу, поднимите противоположные.

- кручение обруча.

Ну тут думаю все понятно и без объяснений.

- упражнение Burpee (на русском пишут по разному - бурпи, бёрпи, барпи).

Как и планка, это упражнение очень действенно для всех групп мышц. По фото ясно что к чему.

Можно его немного упростить. Убрать подпрыгивание и отжимания.

Эти все упражнения опробованы мной. Все работает, главное работать над собой систематически!

Всем здоровья и будьте красивыми!