Как уменьшить икры с помощью упражнений?

Желание похудеть в икрах

В каких местах я за свою жизнь только не худела. Проблемными всегда оставались ягодицы и живот. Это борьбе я предалась после рождения сына вот уже на протяжении трех лет. Меняла комплексы, соблюдала диеты и добилась потери в весе и общего тонуса в теле. Все эти годы я игнорировала одну часть своего тела – икры. Недавно глянула на себя в зеркало с головы до ног и поняла – надо бороться дальше. Часть тела деликатная ,и какой комплекс упражнений подойдет я не знала. Обратилась к своему фитнес тренеру, он мне и посоветовал комплекс упражнений в совокупности с общими рекомендациями. И первая из них касалась питания – оно должно быть сбалансированным. Максимум овощей и морепродуктов, минимум мучного и жаренного. Воды минимум 1,5л в день к употреблению. Если вы боритесь с килограммами в зале с помощью тренажеров, вам необходимо исключить нагрузку на ноги, так как мышечная масса будет только увеличиваться, что поспособствует увеличению ваших икр. Йога и пилатес подойдут идеально, они нацелены на растяжку, а это благоприятно повлияет на проблемную зону. Это меня порадовало, так как пилатес я люблю. Он помогает моему телу находится в гармонии. А вот йога будет для меня в новинку. В домашних условиях поможет обычная скакалка. Прыжки на ней благотворно повлияют на икры. Теперь непосредственно об упражнениях.

Комплекс упражнений

Комплекс начинался с той же скакалки. Ей придется посвятить 10-15 минут разминочного времени. Прыжки могут быть как на двух ногах, так и на каждой по 5 минут. Скакалка далась не сразу, так как я на ней еще со школы прыгать не умею. Но уже через несколько дней у меня стало получатся лучше. Труднее стало, когда я решила прыгать отдельно на каждой ноге. То и дело постоянно заваливалась на вторую ногу. Ноя запаслась терпением и решила не прекращать свои попытки. Через две недели прыгалось уже куда лучше.

Для следующего упражнения нужно стать прямо, стопы поставить на ширине плеч и медленно приседать. Вы должны почувствовать напряжение в бедрах. И так выполнять 20 раз с опорой на стопы. Когда упражнение будет освоено, упор нужно поменять. Теперь он будет на носочки. Вот тут то вы и почувствуете напряжение в икрах! Упражнение мне показалось очень эффективным, хоть при упоре на носочке меня шатало из стороны в сторону. Упражнение «перекаты» с носочков на пятки дополнит комплекс. Делаем 20 шагов на пятках, затем перекатываемся на носки и делаем те же 20 шагов на носочках. Это упражнение дается легко. Дополнительными упражнениями являются медленные приседания и выпады ногами вперед. Выпады из выполняются из положения ног на ширине плеч и способствуют растяжке сухожилий. Медленные приседу кажутся адом и отбивают все желание худеть. Но раз нужно так нужно. После того, как все упражнения сделаны, нужно увеличить приток крови к проблемной зоне. Этому поспособствует растирание сухим полотенцем и легкий массаж.

Результат

Упражнения выполняли вдвоем с подругой. Она у себя тоже обнаружила лишние сантиметры на икрах. Первая неделя не далась легко никому. Результат практически отсутствовал, хотя старались, как могли. Решили не сдаваться, а поддерживать друг друга до победного результата. Плюс подумали и решили, что в свою программу нужно включить бег. Было решено! Рано утром в хорошую погоду мы получим удовольствие от этого процесса. Удовольствия не было, была отдышка. За нами бегали собаки и сочувствовали прохожие. Не высыпаясь по утрам, потея на тренировке, я раздражалась все больше. Отступать нельзя – за нами Москва. Спустя 6 недель я получила награду! Икры стали точенными и у меня и у моей подруги! На радостях мы с ней туфли прикупили и стали рекомендовать этот комплекс все, кто желает похудеть!