калькулятор каллорий

калькулятор каллорий

Это трудно всем. Думаю, что исключений не бывает. Чтобы понять много/немного съедается, нужно считать калории, а лучше соотношение белков/жиров углеводов. Понадобится калькулятор калорий и кухонные весы. Ну и лично от меня, про "просто привести мышцы в тонус без похудения". При интенсивных тренировках с параллельным переходом к правильному питанию, вес неизбежно сдвинется. Сдвинется в ту сторону, которую зададите диетой. Вероятнее всего вниз. Удержать на одном месте вряд ли удастся. Это должен быть огромный опыт и тренировок и правильного питания, чтобы знать как именно организм и на что реагирует.
Нет никакого смысла каждый день вставать на весы и радоваться или огорчаться увиденному. Самый лучший индикатор - зеркало и сантиметр с регулярными замерами с утра и усреднением на какой-то период. На весах отразится отклонение в работе почек или жкт, а вы какой-то вывод можете неправильный сделать.
Рассчитали диету и шагаем в зал. Занимаемся с инструктором, смотрим динамику. И вот когда появится в каком-то месте негативная динамика - сразу искать способ её устранения.

Лично моё мнение, что минимум - по 2 занятия с инструктором по становой и приседаниям. По 2 на каждое. Упражнения потенциально таравмоопасные при нарушении техники. Не очень спортивным людям просто не хватит мышечной координации, чтобы усвоить быстрее.