Кардио тренировки дома для жиросжигания

Снижение веса похудение за счет сжигания жира при помощи кардиотрениовок- самый короткий путь к стройности. если вы решили снизить вес на кардиотренировках, важно понимать, сколько у вас лишнего веса. И какие кардио тренировки вам доступны.

Если веса лишнего очень много

Если вы обладательница пышных форм, а веса у вас очень много, не торопитесь с выбором интенсивных тренировок. При таком раскладе сил, тренировки первые несколько недель должны проходить в щадящем режиме. Начните с плаванья. Плаванье можно всем. если не возможности плавать в бассейне, а во доре у вас нет места для бассейна, замените плавание на ходьбу.

Ходить придется много. Каждый час интенсивной ходьбы сжигает около шестисот килокалорий . И после тренировок жир продолжает сгорать. Тут важно помнить, что ходьба должна быть регулярной. Не реже трех раз в неделю по часу. если эти цифры не соблюдены, смысл утрачивается. И потребление жиров в этот период стоит резко сократить, чтобы организм начал испольовать запасы собственного жира.

если у вас очень большой лишний вес, ходите с передышками, чтобы не навредить коленным суставам. Обувь должна быть удобная, а интенсивность не должна вызывать сердцебиение выше восьмидесяти ударов в минуту. Если есть возможность одеться тепло, чтобы получить эффект бани- не упускайте этот момент. Чем больше жировой клетчатки распадется, тем лучше. Не забывайте пить воду и употреблять в пищу выщелачивающие продукты. Чтобы не заморачиваться, исключите мясо, птицу и рыбу хотя бы а пять дней в неделю, дело со снижением веса пойдет быстрее.

Если веса не очень много, а снизить его нужно в короткий срок

Если вы не страдаете от большого количества лишнего веса, а снизить его необходимо в короткие сроки, рекомендую обратить внимание на тренажер "гребля". Его можно поставить дома. Купить или взять на прокат. Именно этот тренажер интенсивнее всего снижает вес за счет сжигания калорий, а колени и другие суставы страдают в меньшей степени. Настоятельно рекомендую приобрести его или взять на покат на пять-сем месяцев, пока полностью не избавитесь от лишнего веса.

если возможности использовать кардиотренажер нет, используйте скакалку. Прыжки со скакалкой способны сжигать жир в ускоренном режиме. Только важно помнить: при лишнем весе прыжки на скакалке могут травмировать суставы ног. Прыжки со скакалкой достаточно выполнять по пятнадцать минут каждый день. Эта тренировка может равняться полуторачасовой ходьбе по парку. Или двух часовому плаванью в бассейне.

Если прыгать со скакалкой вы не можете, то возможны кардиотренировки дома на полу.

Из положения лежа необходимо поднимать прямые ноги над полом в течение минуты медленно на девяносто градусов. И так же медленно опускать, но пола не касаться. Затем можно усилить эффект, если поднимать не только ноги, но и туловище навстречу ногам, ноги можно слегка согнуто в коленях.

Хорошо сжигают жир наклоны в стороны, вперед и назад, присядание и бег. Но тут важно понимать, что не всем эти упражнения окажутся доступны. если масса тела слишком большая, то эти упражнения могут травмировать суставы.

И самый лучший способ кардиотренировок, бесплатный и эффективный- подъем по лестнице в многоэтажном доме. Перестаньте использовать лифт и увидите, какие будут результаты. если вес очень большой, то подъем по лестнице многоэтажного дома (и спуск)- это отличный вариант кардиотренировок для сжигания жира. вы не заметите, как снизите вес, важна только регулярность.

Желаю всем успехов, крепкого здоровья и хорошего настроения во время снижения веса и достижения цели.