Комплекс упражнений с гирями

После рождения ребенка моя фигура немного подпортилась .Не сказать ,что я сильно поправилась .Но все мои мышцы на ногах ,руках , попе стали дряблыми ,висячими и некрасивым .В первую очередь что я изменила , так это свой рацион питания .Стала питаться более правильно .Утром и вечером кушаю только овсяную кашу иногда с сухофруктами , а иногда просто немного соли добавляю . Также стала пить много воды .В день обязательно выпивать около 2 литров воды .Особенно если вы занимаетесь спортом , и тратите большее количество энергии .Также одним из главных заданий для приведения моего организма в порядок я выбрала упражнения гирями .

Во- первых потому что до беременности я занималась в тренажерном зале , и изначально мы с тренером делали разминку ,потом усиленные упражнения на пресс , а в заключении делали комплекс упражнений с гирями .Акцент делали на подтянутых руках .Гири очень хорошо подтягивают висячую кожу на руках ,приводят в тонус мышцы , и хорошо наращивает мышцы ,без употребленияя в рацион белка и разного спортивного питания .Я даже участвовала в конкурсах красоты ,где были оценки накачености рук .

Комплекс мои упражнений состоит в следующим .Работа идет подходами по 20 раз .Конечно если вы только начинаете необходимо изначально разогреть мышцы ,дабы избежать разрыва , и растяжек .Ну и конечно нужно делать количество раз и количество подходов минимальное .То есть начинать с 5-7 раз .Этого будет достаточно на первое время .Первое упражнение ,которое я делаю .Стать ноги на ширине плеч , берем гирю 15 кг и закидываем поочередно левой а потом правой рукой наверх .Так делаем 3 подхода по 15 раз .Далее так же само только двумя руками .Передохнув 1 минуту ,встряхнув руки .Делаем упражнение №2 .Ложимся на лавочку ,ноги согнутые и отталкиваем гирю от груди 20 раз ,3 подхода .Это качает грудные мышцы и бицепсы на руках .

Третье упражнение ,которое необходимо сделать после минуты передышки .Приседание с гирей в руке .Рука поднята вверх , по очереди меняем руки .Делаем 5 подходов по 25 раз .Ну и последнее упражнение делаем выпады ногами вперед , а гирю закидываем за спину через голову .Гирю держим двумя руками .Это хорошо качает мышцы спины и трицепсы . Если вы будете делать данный комплекс упражнений в течении месяца ваши руки станут подтянутыми , и накачанными .Осанка будет ровной ,в вашу спину влюбятся все мужчины ,и накачаются мышцы груди . Занимайтесь спортом и будете красивыми и здоровыми .