Меню правильного питания для похудения

Сегодня очень можно вести здоровый образ жизни, иметь стройное и подтянутое тело. Люди спешат избавиться от лишнего веса, однако не всегда это получается быстро, а главное, безобидно для организма, ведь многие суровые диеты могут нанести здоровью непоправимый вред.

Между тем, лишние килограммы не всегда являются нарушения обмена веществ. Зачастую стоит лишь навести порядок в рационе и выбросить из него недрогнувшей рукой все вредные продукты, как вес начнет таять. В самом деле, вроде бы мы и не переедаем, ну, подумаешь, тут булочку съедим, тут сосиску, однако в сумме эти продукты выглядят не так уж безобидно.

Как только мы избавляемся от вредных продуктов, процесс метаболизма активизируется, а это значит, что ненавистные килограммы уходят быстрее.

Вредные продукты

Решили правильно питаться? Тогда без колебаний избавляйтесь от батонов, сдобы, колбас, майонеза, шоколада, конфет, сладких покупных соков, фаст-фуд, жирное мясо. Если вы сладкоежка, то можете есть горький шоколад, он содержит меньше жиров, чем белый или молочный.

На соль тоже налегать не стоит, ограничьте ее потребление до 4 граммов в день. Помните, что лучше недосолить, чем пересолить.

Жареные блюда очень вредны, замените их на вареные, тушеные, приготовленные на пару или сковороде-гриль.

Полезные продукты

В здоровый рацион обязательно должны входить морская рыба – как источник белков (форель, минтай, кета, горбуша), мясо птицы (грудка), телятина, говядина, печень.

Обязательны фрукты, предпочтение следует отдать яблокам, цитрусовым, грейпфруту, ягодам, сухофруктам. Чернослив и курага обладают массой полезных свойств, в частности, показаны людям, страдающим болезнями сердца, ожирением, гипертонией, к тому же они избавляют от запоров.

Овощи лучше выбирать не крахмалистые, например, картофелем злоупотреблять не стоит, зато вполне можно налегать на кабачки, свеклу, помидоры.

Крупы – источник клетчатки. Без них здоровый рацион не возможен. Самыми полезными считаются гречка, рис, овсянка.

Кисломолочные продукты – йогурт, кефир, творог также необходимы. Сыр – достаточно калорийный продукт, но если вы его любите, это не значит, что вам его нельзя есть. Просто выбирайте сорта не слишком жирные – моцареллу, адыгейский, гауда.

Меню правильного питания на день

Помните пословицу: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Именно завтрак должен быть основой рациона, он должен быть плотным и калорийным. Идеально подойдут: каша, сухофрукты или фрукты, чай.

Второй завтрак (перекус) – молочный йогурт или фрукты.

Обед: Рыба или мясо, вареные или запеченные с рисом, овощами или макаронами из грубых сортов пшеницы. Было бы заблуждением думать, что макароны противопоказаны для фигуры. Вспомните знаменитую Софи Лорен. Можно сварить легкий куриный или овощной супчик.

Полдник: фрукты, кефир или йогурт.

Ужин. Он, в отличие от завтрака, должен быть легким и легкоусвояемым. Отличный вариант – греческий салат, тушеные овощи, вполне можно съесть небольшой кусочек мяса или отварную нежирную ветчину из курицы. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за три часа до сна.

Советы диетологов по меню правильного питания для похудения

В течение обязательно пить воду, не менее 1,5-2 литров.

Тщательно пережевывайте пищу, не запихивайте в себя огромные непрожеванные куски.

Не читайте и не смотрите телевизор во время приема пищи.

Ешьте в строго определенное время. Голод можно утолить с помощью яблока или йогурта.

Сахар замените медом.

Ну и не забывайте про спорт, он поможет быстрее избавиться от лишнего веса.