Меню правильного питания на неделю для здоровья

Все чаще за последнее время стала замечать, что большими темпами возрастает интерес к здоровому образу жизни. И здесь больше такую тенденцию можно отнести к тому, что наиболее остро встала проблема у многих с избыточным весом. Это все можно понять, потому что судя по тому, как многие стали питаться в наше время, то и лишний вес просто не может при этом не давать о себе знать.

Я не располагаю свободным временем, так как нужно то по домашнему хозяйству все успевать, то за детьми присматривать, при этом еще и на работу ходить. Готовлю часто, но нормально и полезно поесть не всегда успеваю. Стала больше отдавать предпочтение такого рода еде, чтобы можно было поесть быстро, плотно и долгое время не хотеть кушать, поэтому у меня в рационе основная ставка чаще всего делается на бутерброды, пиццу, все жареное, жирное, очень сильно привязана к сладкому, в особенности это касается моего интереса к выпечке и к шоколаду, ем часто, быстро, на ходу, так что получается очень калорийно.

Стала отмечать, что за последнее время такого вредного питания у меня обострился мой колит, гастрит, стали частыми проблемы со стулом в плане запоров, да и в весе пошла прибавка, так что решила все поменять и заставить себя питаться правильно и главное полезно.

Меню правильного питания на неделю для здоровья.

Понедельник.

Чтобы не было перебоев и проблем с органами пищеварительного тракта и так же прибавки лишнего веса, то я из трехразового приема пищи плавно перешла на 5 кратное, но при этом у меня порции были очень мелкими, зато наедалась и не голодала.

Завтрак у меня состоял из каши молочной, здесь возможны самые разнообразные варианты крупы. В плане питья использовала такие варианты как минеральная вода, просто вода, можно не жирные кефир и йогурт, так же вода с лимоном, соки не сладкие, зеленый чай, чай на имбире.

На второй прием у меня было картофельное пюре и немного либо отварного не жирного мяса, либо же рыба, приготовленная на пару. Третий прием пищи- это суп жидкий, лучший вариант - это борщ, потому что там собраны почти что все полезные овощи и при этом мало калорий. Варила на втором бульоне, чтобы не было жирным.

Четвертый прием пищи - овощное рагу и на ужин просто овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Вторник.

Утро начинала просто со стакана кефира, можно для разнообразия туда кинуть немного фруктов и ягод. На второй прием ела приготовленные на пару овощи ассорти. Третий раз запекала творог на манной крупе с ягодами. Четвертый раз был суп с овощей и на ужин просто делала легкий салат на фруктах.

Среда.

Завтрак начинала с легкого омлета, просто взбивала яйца с молоком и отваривала в мешке. Второй раз ела винегрет, потом был суп из зеленого горошка и капусты, после тушеная куриная грудка и овощи. Четвертый прием заменила на фрукты и ягоды и на ужин просто делала салат из помидоров и огурцов.

Четверг.

Начала утренний прием пищи с мюслей. На обед ела тушеную рыбу с овощами, третий раз молочную кашу, потом творог с фруктами на ужин просто выпивала стакан йогурта и ломтик черствого хлеба со злаками.

Пятница.

Утром скушала немного отварного куриного филе и салат на редиске с огурцами, второй прием пищи - суп из фрикаделек. Третий раз готовила паровые рыбные котлеты к гороховому пюре. Четвертый раз делала овощное рагу и на полдник запекала яблоки.

Суббота и воскресенье.

В эти дни особо себе ни в чем не отказывала. Завтра делала более плотным, а к вечеру шел спад по калориям. Так что вот меню: каша молочная рисовая с бананом, пудинг молочный, суп щи, салат из овощей и зелени, на ночь просто стакан не жирной ряженки, горсть ягод или просто фруктов.