Метаболизм с Джилиан Майклс

метаболизм

3 приёма пищи в день - маловато для разгона метаболизма. Нужно "точить" весь день понемногу. Малые порции, раз пять хотя бы в день. Т.е. нужно найти способ днём добавить еще два приёма пищи. Порции будут маленькими. Очень постарайся выйти на режим, т.е. принимать по часам. Организм "поймёт", что еда доступна, поступает регулярно, необходимости накопления резервов нет, и будет проще "отпускать" уже имеющиеся запасы. И обязательно считайте в счётчике калорий сколько съедаете. Потом, когда уже выйдете на стабильные порции, которые легко съедаются и нет чувства голода, необходимости в подсчетах уже не будет.
Я думаю, что по белку не нужно себя особо ограничивать. Если тренировки вечером, нужно съесть хотя бы грамм 100 обезжиренного творога в течении 2 часов после тренировки. Для строительства мышц нужна энергия, и строительный материал (аминокислоты). Стройматериал дадите творожком, а энергия - это жиры, углеводы из пищи и жир, накопленный в организме.
Кардио тренировка должна быть минут 40. И обязательно с переменной интенсивностью, т.е. рысца - галоп.

Последний прием пищи примерно за 2 часа до зала. После чаще всего совсем ничего не ем.