Можно ли работать ночью и худеть: правила похудения

Можно похудеть, работая в ночную смену

Не хочу обнадеживать читающих этот отзыв и сразу скажу: НЕЛЬЗЯ. А почему, будем разбираться дальше.

Можно ли работать ночью и худеть?

Сначала о еде. Чтобы похудеть принятоложиться спать на голодный желудок, вроде бы сон лучше и крепче. Так ли это или иначе, сказать сложно. Скажу , судя по себеи своим друзьям- до семи вечера поела- а в одиннадцать, прямо перед сном, начинается сильный жор. и желудок приказывает: " Съешь хоть кусок лаваша, а то черта с два у меня уснешь".

Может быть , поздний ужин как рази свойственен людям по природе.

Если вы воздержитесь ночью от перехвата то одного , то другого, ваши дополнительные калории могут перейтина умственную активность, а если вы еще и не поели с вечера -ваш мозг будет снабжаться глюкозой и белками запасенных в жировых осложнениях. И дело выполнено, и диета перевыполнена. Неужели все так хорошо?

Исследования по работе в ночное время

Но многочисленные научные исследования, проводимые в разных странах, говорят одно: иработать в ночную сменуи ещехудеть приэтом не получается. И все дело в гормоне мелатонине, о котором я уже писала в отзывах, как о гормоне счастья, вырабатываемом шишковидной железой. Его ыработка как раз и начинается с наступлением тнмноты, он дает приятное чувство вечерней усталости, и мы засыпаем (если, конечно, не стрессимся).

Ночью гормон мелатонин ускоряет метаболизм, то естьобменные процессы, расщепляет сахар и жиры.

Если же мы ночью не спим, выработка счастливого мелатонина снижается в разы. Если вы висите в Интернете или читаете часов до двух ночи, происходит то же самое. Синдром хронической усталости, который давно признан ВОЗ, часто происходит от недостатка мелатонина . Будет хотеться прилечь днем, особе6нно, если вы хорошо поели- какая тут работа, на бок на диван и спать- тут и лишние калории набегают, как пчелы на мед.

Ночной график

Что делать людям , котрые работают в ночном режиме.

Не голодайте на работе, голодный желудок даст о себе знать. Можно есть совсем понемногу, но с короткими перерывами. Можете есть сухарики, фрукты, бананы- те вообще придают нам энергию и успокаивают аппетит.

Как только выдаются праздники или выходные- старайтесь перейти на обычный график, ведьвам так необходим мелатонин, который в достаточном количествевырабатывается в организме только в темное время суток.Если ложиться вечером стало непривычно- погуляйте перед сном. Это поможет скорее уснуть.

Фишка

Посоветую две фишки:

можно попить мелатонин в капсулах и таблетках

мне пришлось перейти на шторы для оконблэк аут (black out), которые полностью затемняют окно, и даже утром яне проснусь от солнечного луча. Очень помогает.