Мышцы плеча: анатомия

Горький опыт и правильные выводы

Здравствуйте! Хочу поделиться с вами своими выводами об особенностях тренировок плеч, а также рассказать о работе плечевого сустава в целом. Я знаю много людей, которые страдают болями в плечах и в основном эти люди повредили свои плечи в тренажерном зале. Поверьте, у меня самого была операция на плече, а именно артроскопия плечевого сустава в связи с нестабильностью его работы. Сразу хочу сказать тем кто чувствует даже незначительные боли в плече, лучше вам обратиться к врачу. Плечевой сустав является одним из самых подвижных суставов в организме и его работа просто незаменимая, конечно так можно сказать про любой сустав, но с травмой плеча тяжелее приходиться чем с травмой запястья, например. Сам я не врач, но литературы прочитал достаточно на тему "особенности работы плечевого сустава" и могу сказать что данный сустав является очень сложным для хирургического вмешательства, так что лучше проблему решать заранее. Немного о том, как у меня произошла травма и операция в следствии. Я занимался в тренажерном зале еще со школьных времен, мы любили с парнями потягать штангу на грудь, постоянно устраивали "зарубы по жиму лежа". Я думаю многие спортсмены меня поймут, без чувства азарта в спорте никак. Спустя год тренировок я достиг в жиме лежа результата 105 кг на 1 раз и 95 кг на 4 раза. Что самое плохое в ситуации с моими ранними тренировками, это отсутствие тренера и каких-либо знаний об восстановлении организма. Мы с парнями просто приходили в зал и тягали железо. Некоторые вещи об питании мы знали, но этого было недостаточно. В силу быстрого роста в таком возрасте мы безумно радовались набранным килограммам (в то время в месяц могли набирать по 3 кг) и не замечали как портиться наша техника в упражнениях. Нет, конечно же она до этого была не идеальная, но со временем мы ее только ухудшили и лично я повредил суставы. Травма у меня произошла от перекоса штанги, нагрузка пошла на одну руку и я почувствовал хруст в суставе. Еще какое-то время я смог заниматься после этого, но спустя полгода я решил обратиться к врачу и к счастью, еще вовремя. Моя операция не была масштабной, бывают случаи и похуже, все зависит от степени разрыва мышц и повреждении тканей. Все нюансы операции и восстановления я описывать не буду, могу сказать только что процесс не из приятных и восстановление занимает много времени.

Безопасность превыше всего!

Всем начинающим спортсменам хочу посоветовать прочитать книгу об анатомии мышц, а еще лучше заниматься в зале с тренером, тем более в самом начале тренировочного процесса. На первый взгляд все эти книги кажутся скучными и ненужными, но поверьте моему опыту, чтобы добиться успеха в зале, нужно понимать как работает каждый сустав и мышца. Нужно знать как мышцы действуют в упражнениях и какая нагрузка приходится на суставы. Это особенно касается подростков, у которых еще не сформирован костяк и риск получить травму больший. Вот например, в жиме лежа лучше не гнаться за весом, а постепенно увеличивать количество повторений. Для начинающих спортсменов сначала нужно укрепить суставы и только потом уже пробовать ставить рекорды в упражнениях. Одним из немногих полезных советов из книг по анатомии есть работа с собственным весом. В случае с грудными это отжимания от пола или на брусьях, с помощью этих упражнений в подростковом возрасте можно сформировать неплохой костяк. Самым лучшим упражнением будет подтягивание на перекладине, которое включает в себя работу многих мышц рук, спины и плеч. Чтобы не описывать всю книгу здесь, просто скажу что лучше ознакомиться с подобной литературой самому, с помощью интернета это сделать легко и не нужно покупать ничего в магазине. Очень рекомендую книги Дениса Семенихина, там можно найти и полезную информацию о еде. Всем хороших и безопасных тренировок!